林金鞍 2018/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

林金鞍雲林
ID 72472

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全馬 | 05:55:09 | 08:25/km | 第48馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	05:55:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'26")

00:34'26"

01:10'14"

10 km

(01:10'14")

00:35'48" (+01'22")

15 km

(01:46'34")

00:36'20" (+01'54")

01:20'29" (+10'15")

20 km

(02:30'43")

00:44'09" (+09'43")

25 km

(03:17'12")

00:46'29" (+12'03")

01:29'31" (+19'17")

30 km

(04:00'14")

00:43'02" (+08'36")

35 km

(04:36'32")

00:36'18" (+01'52")

01:17'24" (+07'10")

40 km

(05:17'38")

00:41'06" (+06'40")

Finish

(05:55:09)

日期: 2018-12-01 06:39 - 總爬升: 5430 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3335 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'50"

(06'50")

06'50" (+02'36")

1000 / 1000

2

06'31"

(13'21")

06'31" (+02'17")

1000 / 2000

3

06'35"

(19'57")

06'35" (+02'21")

1000 / 3000

4

06'29"

(26'26")

06'29" (+02'15")

1000 / 4000

5

07'58"

(34'25")

07'58" (+03'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

07'17"

(41'42")

07'17" (+03'03")

1000 / 6000

7

06'49"

(48'32")

06'49" (+02'35")

1000 / 7000

8

07'03"

(55'36")

07'03" (+02'49")

1000 / 8000

9

06'44"

(01:02'20")

06'44" (+02'30")

1000 / 9000

10

07'53"

(01:10'13")

07'53" (+03'39")

1000 / 10000

11

04'45"

(01:14'59")

04'45" (+00'31")

1000 / 11000

12

06'05"

(01:21'04")

06'05" (+01'51")

1000 / 12000

13

07'31"

(01:28'36")

07'31" (+03'17")

1000 / 13000

14

08'55"

(01:37'31")

08'55" (+04'41")

1000 / 14000

15

09'01"

(01:46'33")

09'01" (+04'47")

1000 / 15000

16

09'40"

(01:56'14")

09'40" (+05'26")

1000 / 16000

17

09'13"

(02:05'27")

09'13" (+04'59")

1000 / 17000

18

07'23"

(02:12'50")

07'23" (+03'09")

1000 / 18000

19

09'28"

(02:22'19")

09'28" (+05'14")

1000 / 19000

20

08'22"

(02:30'42")

08'22" (+04'08")

1000 / 20000

21

11'15"

(02:41'57")

11'15" (+07'01")

1000 / 21000

22

08'17"

(02:50'15")

08'17" (+04'03")

1000 / 22000

23

07'01"

(02:57'16")

07'01" (+02'47")

1000 / 23000

24

09'49"

(03:07'05")

09'49" (+05'35")

1000 / 24000

25

10'05"

(03:17'11")

10'05" (+05'51")

1000 / 25000

26

08'32"

(03:25'43")

08'32" (+04'18")

1000 / 26000

27

10'30"

(03:36'14")

10'30" (+06'16")

1000 / 27000

28

08'09"

(03:44'23")

08'09" (+03'55")

1000 / 28000

29

08'45"

(03:53'09")

08'45" (+04'31")

1000 / 29000

30

07'04"

(04:00'13")

07'04" (+02'50")

1000 / 30000

31

06'36"

(04:06'50")

06'36" (+02'22")

1000 / 31000

32

07'35"

(04:14'25")

07'35" (+03'21")

1000 / 32000

33

09'02"

(04:23'27")

09'02" (+04'48")

1000 / 33000

34

08'00"

(04:31'28")

08'00" (+03'46")

1000 / 34000

35

05'03"

(04:36'31")

05'03" (+00'49")

1000 / 35000

36

08'58"

(04:45'30")

08'58" (+04'44")

1000 / 36000

37

08'03"

(04:53'33")

08'03" (+03'49")

1000 / 37000

38

06'23"

(04:59'57")

06'23" (+02'09")

1000 / 38000

39

08'33"

(05:08'30")

08'33" (+04'19")

1000 / 39000

40

08'13"

(05:16'43")

08'13" (+03'59")

1000 / 40000

41

07'11"

(05:23'55")

07'11" (+02'57")

1000 / 41000

42

07'29"

(05:31'25")

07'29" (+03'15")

1000 / 42000

43

04'14"

(05:35'39")

04'14"

1000 / 43000

44

05'53"

(05:41'33")

05'53" (+01'39")

1000 / 44000

45

08'43"

(05:50'16")

08'43" (+04'29")

1000 / 45000

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 84.74 km

美津濃 Racing Wave Spacer AR 4 累積 : 7591.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

芳萍, 廖大諄和其他 11 人說推

·

蘇柏菁運動愉快

2018-12-03 15:20 ·

1 個人推

姜宗文真的是玩賽！

2018-12-03 17:52 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'31"	00:13'22"
3	06'36"	00:19'58"
4	06'29"	00:26'27"
5	07'59"	00:34'26"
6	07'17"	00:41'43"
7	06'50"	00:48'33"
8	07'04"	00:55'37"
9	06'44"	01:02'21"
10	07'53"	01:10'14"
11	04'46"	01:15'00"
12	06'05"	01:21'05"
13	07'32"	01:28'37"
14	08'55"	01:37'32"
15	09'02"	01:46'34"
16	13'38"	02:00'12"
17	05'16"	02:05'28"
18	07'23"	02:12'51"
19	09'29"	02:22'20"
20	08'23"	02:30'43"
21	13'35"	02:44'18"
22	05'58"	02:50'16"
23	07'01"	02:57'17"
24	09'49"	03:07'06"
25	10'06"	03:17'12"
26	12'05"	03:29'17"
27	10'09"	03:39'26"
28	04'58"	03:44'24"
29	08'47"	03:53'11"
30	07'03"	04:00'14"
31	06'37"	04:06'51"
32	18'43"	04:25'34"
33	00'03"	04:25'37"
34	05'52"	04:31'29"
35	05'03"	04:36'32"
36	08'59"	04:45'31"
37	10'01"	04:55'32"
38	04'30"	05:00'02"
39	08'29"	05:08'31"
40	09'07"	05:17'38"
41	06'18"	05:23'56"
42	07'30"	05:31'26"
43	04'14"	05:35'40"
44	07'35"	05:43'15"
45	08'48"	05:52'03"
45.4	08'13"	05:55'10"

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