yiwei 2018/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

yiwei 新竹
ID 872

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5.4 km | 00:30:03 | 05:33/km

日期: 2018-12-06 16:26 - 平均心率: 166 - 卡路里: 292 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 05'31" / 05'23" / 05'03" / 05'18" / 05'20" / 08'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'23"

(10'53")

05'23" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'03"

(15'56")

05'03"

1000 / 3000

4

05'18"

(21'14")

05'18" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'19"

(26'34")

05'19" (+00'16")

1000 / 5000

6

03'28"

(30'03")

08'39" (+03'36")

401 / 5401

新竹

yiwei

左SP，右FK

·

折返時剛好飄雨，還好沒有下大雨，不然手機就....
今天穿zoom fly FK，拿SP和朋友交換，因為他覺得SP較好跑，而我覺得FK包覆性比較好XDD
不過這雙FK讓我在跑的過程中，大腿依舊很痠，而左腳的鞋墊會頂著我的足弓，跑到3公里多時，每下腳都有頂到左腳足弓，這也算是支撐吧XD最後想做個ST跑，膝蓋依舊不適.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 88.81 km

Nike Zoom Fly FK (拿下面那雙SP換FK) 累積 : 188.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

J, 猛禽旺仔🌸 和其他 42 人說推

·

人渝🏊‍♀️🐟 晚安愉快😊

2018-12-06 17:41 ·

1 個人推

yiwei 人渝公主晚安^^

2018-12-06 20:49 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'23"	00:10'54"
3	05'03"	00:15'57"
4	05'18"	00:21'15"
5	05'20"	00:26'35"
5.4	08'40"	00:30'04"

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朋友動態

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