羊小明 2014/04/18 訓練日誌 | Marathon's World

羊小明台南
ID 5912

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3.6 km | 00:56:24 | 15:28/km

日期: 2014-04-18 05:22 - 地點: 七股-亂逛 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 67 - 卡路里: 229 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

Pace: 16'14" / 16'11" / 14'57" / 14'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'42"

(14'42")

16'01" (+00'49")

917 / 917

2

14'57"

(29'39")

16'20" (+01'08")

914 / 1832

3

15'00"

(44'39")

15'12"

986 / 2818

4

11'45"

(56'24")

14'14"

825 / 3644

持續赤足~走

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 209.81 km

Barefoot 累積 : 1636.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

ahliang, joey Kuo 和其他 39 人說推

·

周玉珍小明早，赤足加油!

2014-04-18 07:21 ·

羊小明周姐，早阿！赤足慢慢適應^_^

2014-04-18 07:50 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	16'14"	00:16'14"
2	16'11"	00:32'25"
3	14'57"	00:47'22"
3.6	14'01"	00:56'24"

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