賴建順 2018/12/02 訓練日誌

賴建順台南
ID 327216

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賴建順

全馬 | 03:58:03 | 05:38/km | 第24馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:58:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'55")

00:24'55"

00:50'38"

10 km

(00:50'38")

00:25'43" (+00'48")

15 km

(01:17'08")

00:26'30" (+01'35")

00:53'00" (+02'22")

20 km

(01:43'38")

00:26'30" (+01'35")

25 km

(02:11'33")

00:27'55" (+03'00")

00:58'33" (+07'55")

30 km

(02:42'11")

00:30'38" (+05'43")

35 km

(03:12'53")

00:30'42" (+05'47")

01:01'14" (+10'36")

40 km

(03:43'25")

00:30'32" (+05'37")

Finish

(03:58:03)

日期: 2018-12-02 06:10 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2507 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'10")

1000 / 1000

04'54"

(09'58")

04'54"

1000 / 2000

04'58"

(14'57")

04'58" (+00'04")

1000 / 3000

04'58"

(19'55")

04'58" (+00'04")

1000 / 4000

04'59"

(24'55")

04'59" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

賴建順

留言

小確幸，破四了，03:58:03，爽。

清晨起大霧，起跑溫度18度，前半馬1:50很順，後半馬大太陽，溫度28度，體感30度，難跑花了2:08。最難過的事情是最後500m被三個女生刷過去了。。。而最後20m想搶入４:57，竟然抽筋而殘念。

補給超級豐富，可惜一點都不想吃，太熱只想喝啤酒。賽後仍有金牌啤酒隨便喝，主辦單位誠意很夠，讚！

賽前宣言: 聽說烤雞帶著跑，沒玩過。

賽後評分: 補給超豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 284.82 km

瑞士ON 輕流雲X，白金螢 2 累積 : 313.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Meng Ju Tsai, 蘇神和其他 18 人說推

留言

觀看另 4 則留言

kuo chu Lin 恭喜高速完賽~🎉🎉
這一場我也有跑，補給真的太豐盛了！😆😆

2018-12-02 18:37 ·

Ming Yeh 恭喜sub4完賽!

2018-12-02 18:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'54"	00:09'58"
3	04'58"	00:14'56"
4	04'59"	00:19'55"
5	05'00"	00:24'55"
6	05'03"	00:29'58"
7	05'15"	00:35'13"
8	05'11"	00:40'24"
9	05'06"	00:45'30"
10	05'08"	00:50'38"
11	05'07"	00:55'45"
12	05'15"	01:01'00"
13	05'25"	01:06'25"
14	05'13"	01:11'38"
15	05'30"	01:17'08"
16	05'12"	01:22'20"
17	05'20"	01:27'40"
18	05'24"	01:33'04"
19	05'14"	01:38'18"
20	05'20"	01:43'38"
21	05'43"	01:49'21"
22	05'21"	01:54'42"
23	05'30"	02:00'12"
24	05'33"	02:05'45"
25	05'48"	02:11'33"
26	05'42"	02:17'15"
27	05'40"	02:22'55"
28	07'11"	02:30'06"
29	05'47"	02:35'53"
30	06'18"	02:42'11"
31	05'56"	02:48'07"
32	06'02"	02:54'09"
33	06'28"	03:00'37"
34	06'11"	03:06'48"
35	06'05"	03:12'53"
36	06'25"	03:19'18"
37	05'56"	03:25'14"
38	06'29"	03:31'43"
39	05'50"	03:37'33"
40	05'52"	03:43'25"
41	06'27"	03:49'52"
42	06'09"	03:56'01"
42.4	05'46"	03:58'07"