羊小明 2014/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

羊小明台南
ID 5912

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3.3 km | 00:49:01 | 14:53/km

日期: 2014-04-17 05:35 - 地點: 七股-巡產水 - 天氣: 晴 - 平均心率: 72 - 卡路里: 231 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

Pace: 15'33" / 15'00" / 14'22" / 13'59" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'38"

(14'38")

15'30" (+01'08")

943 / 943

2

15'10"

(29'48")

15'00" (+00'38")

1010 / 1954

3

14'56"

(44'44")

14'22"

1038 / 2993

4

04'17"

(49'01")

14'18"

299 / 3293

赤足繼續走(確認核心帶動)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 209.81 km

Barefoot 累積 : 1636.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

ahliang, Juju huang 和其他 43 人說推

·

觀看另 2 則留言

Eddie_Chen(ET) 好難理解！

2014-04-17 15:45 ·

1 個人推

joey Kuo 這是赤足心法嗎?

2014-04-26 13:19 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'33"	00:15'33"
2	15'00"	00:30'33"
3	14'22"	00:44'55"
3.3	13'59"	00:49'01"

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