Jackie 2018/12/01 訓練日誌

Jackie 新竹
ID 56073

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Jackie

134.7 km | 06:09:42 | 21.9 km/h

日期: 2018-12-01 05:37 - 總爬升: 1317 m - 平均心率: 139 - 踏頻: 74 - 卡路里: 2404 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 危險(74)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 1025.77 km

TCX 上傳 | 5 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團) 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.5	1.0 %
2	22.2	1.0 %
3	20.8	1.0 %
4	26.1	1.0 %
5	12.0	-0.4 %
6	5.3	-0.4 %
7	12.9	-0.2 %
8	27.5	1.2 %
9	29.3	1.6 %
10	32.4	1.0 %
11	11.8	2.1 %
12	21.7	1.9 %
13	13.8	2.2 %
14	32.7	-0.6 %
15	27.3	-1.6 %
16	43.9	-4.1 %
17	9.7	2.5 %
18	22.0	5.0 %
19	35.3	-2.6 %
20	42.9	-3.9 %
21	37.1	-0.6 %
22	33.6	-1.5 %
23	27.7	5.6 %
24	35.0	-1.9 %
25	17.0	6.9 %
26	36.7	-1.1 %
27	38.7	-0.5 %
28	40.9	-0.9 %
29	39.1	-2.6 %
30	35.0	2.8 %
31	31.0	3.2 %
32	28.1	3.1 %
33	38.3	-0.6 %
34	38.3	-1.7 %
35	29.8	3.3 %
36	35.3	3.0 %
37	52.2	-3.5 %
38	45.6	-2.9 %
39	37.1	2.2 %
40	33.6	1.9 %
41	29.5	2.8 %
42	18.8	5.9 %
43	25.0	6.0 %
44	39.6	-3.0 %
45	30.8	5.2 %
46	21.1	5.0 %
47	26.3	2.0 %
48	31.0	-1.5 %
49	25.7	2.3 %
50	2.1	2.1 %
51	24.0	2.7 %
52	30.0	1.9 %
53	23.4	3.5 %
54	14.9	6.6 %
55	45.0	-3.7 %
56	40.0	-2.7 %
57	32.1	-1.4 %
58	32.4	-1.7 %
59	36.7	-1.4 %
60	42.4	-3.2 %
61	27.9	2.6 %
62	21.2	-1.4 %
63	30.8	1.4 %
64	32.1	1.0 %
65	21.3	1.5 %
66	32.1	1.8 %
67	36.0	1.3 %
68	37.9	1.8 %
69	32.4	1.3 %
70	31.6	2.0 %
71	27.5	-0.8 %
72	37.1	-1.8 %
73	21.1	-0.8 %
74	33.6	-1.0 %
75	30.3	1.3 %
76	23.1	-1.4 %
77	32.7	-0.8 %
78	30.0	-0.7 %
79	20.5	-1.0 %
80	28.1	2.2 %
81	27.9	3.2 %
82	24.2	2.7 %
83	24.5	3.0 %
84	29.5	-1.2 %
85	26.3	2.0 %
86	20.8	2.8 %
87	19.0	4.0 %
88	51.4	-6.5 %
89	35.3	-2.8 %
90	31.9	-1.2 %
91	33.0	-2.7 %
92	2.2	-2.8 %
93	32.1	-2.0 %
94	27.1	3.3 %
95	34.6	-2.6 %
96	35.3	-3.5 %
97	25.7	4.0 %
98	18.8	3.9 %
99	35.3	-4.4 %
100	42.4	-4.7 %
101	37.5	-2.9 %
102	36.7	-0.8 %
103	30.3	3.0 %
104	17.1	3.2 %
105	20.3	3.6 %
106	34.3	-2.7 %
107	35.0	-2.2 %
108	8.1	2.8 %
109	36.4	-0.6 %
110	23.8	-3.9 %
111	34.6	3.3 %
112	35.6	-1.9 %
113	15.7	3.2 %
114	25.5	1.6 %
115	27.7	1.2 %
116	22.5	1.8 %
117	37.1	-6.2 %
118	23.7	4.2 %
119	23.7	-3.9 %
120	25.2	2.0 %
121	30.3	1.4 %
122	17.1	4.4 %
123	24.7	-2.5 %
124	31.9	-3.8 %
125	24.7	-2.2 %
126	15.7	5.4 %
127	17.2	-0.7 %
128	16.3	-1.6 %
129	33.3	-2.4 %
130	22.5	-1.0 %
131	32.7	-2.0 %
132	32.1	-0.4 %
133	25.4	-1.2 %
134	22.2	-0.5 %
134.7	29.7	-1.0 %