12.2 km | 01:04:36 | 05:17/km日期: 2018-11-29 05:42 - 總爬升: 372 m - 地點: 鐵砧山 - 平均心率: 168 - 卡路里: 745 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 19°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 12'00" / 05'12" / 04'39" / 04'24" / 06'28" / 05'36" / 04'50" / 05'18" / 05'04" / 04'28" / 04'23" / 05'24" / 05'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'49" (+02'22") | 1609 / 1609 |
| 2 | | 04'43" (+00'16") | 1609 / 3218 |
| 3 | | 05'22" (+00'55") | 1609 / 4828 |
| 4 | | 05'26" (+00'59") | 1609 / 6437 |
| 5 | | 05'14" (+00'47") | 1609 / 8046 |
| 6 | | 04'52" (+00'25") | 1609 / 9656 |
| 7 | | 04'27" | 1609 / 11265 |
| 8 | | 05'26" (+00'59") | 946 / 12211 |
昨天下雨天沒跑的山路課程今天補上，原則是不可以亂更改，這跟為人處事一樣。終於月底了這個月封關了。週四各位跑友趕業績的加油運動愉快。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 305.61 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 12'00" | 00:12'00" |
| 2 | 05'12" | 00:17'12" |
| 3 | 04'39" | 00:21'51" |
| 4 | 04'24" | 00:26'15" |
| 5 | 06'28" | 00:32'43" |
| 6 | 05'36" | 00:38'19" |
| 7 | 04'50" | 00:43'09" |
| 8 | 05'18" | 00:48'27" |
| 9 | 05'04" | 00:53'31" |
| 10 | 04'28" | 00:57'59" |
| 11 | 04'23" | 01:02'22" |
| 12 | 05'24" | 01:07'46" |
| 12.2 | 05'02" | 01:08'50" |
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