餅乾 2014/04/12 訓練日誌 | Marathon's World

餅乾新北市
ID 4481

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50.0 km | 06:03:00 | 07:15/km | 第14馬

THE NORTH FACE 100 國際越野挑戰賽－台灣站

官方成績
日期	2014-04-12
成績	06:03:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'15")

00:31'15" (+03'09")

00:59'21"

10 km

(00:59'21")

00:28'06"

15 km

(01:32'36")

00:33'15" (+05'09")

01:30'48" (+31'27")

20 km

(02:30'09")

00:57'33" (+29'27")

25 km

(03:49'32")

01:19'23" (+51'17")

01:57'04" (+57'43")

30 km

(04:27'13")

00:37'41" (+09'35")

35 km

(04:59'03")

00:31'50" (+03'44")

00:59'56" (+00'35")

40 km

(05:27'09")

00:28'06"

45 km

(05:57'43")

00:30'34" (+02'28")

00:00'00"

Finish

(06:03:00)

日期: 2014-04-12 05:59 - 總爬升: 1126 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 3555 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'33")

998 / 998

2

05'38"

(12'28")

05'33" (+00'16")

1014 / 2013

3

06'02"

(18'30")

05'58" (+00'41")

1008 / 3022

4

06'17"

(24'47")

06'14" (+00'57")

1007 / 4029

5

06'38"

(31'25")

06'37" (+01'20")

1000 / 5029

展開計圈分析

6

06'12"

(37'37")

06'11" (+00'54")

1001 / 6031

7

05'21"

(42'58")

05'17"

1011 / 7042

8

05'27"

(48'25")

05'22" (+00'05")

1013 / 8055

9

05'49"

(54'14")

05'47" (+00'30")

1003 / 9059

10

05'31"

(59'45")

05'27" (+00'10")

1010 / 10069

11

05'42"

(01:05'27")

05'38" (+00'21")

1010 / 11080

12

07'00"

(01:12'27")

06'57" (+01'40")

1006 / 12087

13

06'17"

(01:18'44")

06'17" (+01'00")

999 / 13087

14

05'46"

(01:24'30")

05'42" (+00'25")

1011 / 14098

15

10'17"

(01:34'47")

10'10" (+04'53")

1009 / 15108

16

10'15"

(01:45'02")

10'04" (+04'47")

1017 / 16126

17

10'32"

(01:55'34")

10'31" (+05'14")

1001 / 17127

18

08'46"

(02:04'20")

08'40" (+03'23")

1010 / 18137

19

11'59"

(02:16'19")

11'43" (+06'26")

1022 / 19160

20

16'13"

(02:32'32")

15'57" (+10'40")

1015 / 20175

21

17'08"

(02:49'40")

16'47" (+11'30")

1020 / 21196

22

16'47"

(03:06'27")

16'20" (+11'03")

1027 / 22224

23

16'11"

(03:22'38")

15'58" (+10'41")

1013 / 23237

24

15'40"

(03:38'18")

15'30" (+10'13")

1010 / 24248

25

13'11"

(03:51'29")

13'02" (+07'45")

1010 / 25258

26

07'49"

(03:59'18")

07'43" (+02'26")

1012 / 26270

27

07'21"

(04:06'39")

07'16" (+01'59")

1011 / 27282

28

10'17"

(04:16'56")

10'10" (+04'53")

1010 / 28292

29

06'07"

(04:23'03")

06'05" (+00'48")

1004 / 29296

30

05'52"

(04:28'55")

05'50" (+00'33")

1005 / 30301

31

05'50"

(04:34'45")

05'47" (+00'30")

1005 / 31307

32

06'08"

(04:40'53")

06'04" (+00'47")

1010 / 32317

33

08'03"

(04:48'56")

08'01" (+02'44")

1004 / 33321

34

05'58"

(04:54'54")

05'51" (+00'34")

1019 / 34341

35

06'14"

(05:01'08")

06'08" (+00'51")

1014 / 35355

36

05'36"

(05:06'44")

05'35" (+00'18")

1002 / 36357

37

05'27"

(05:12'11")

05'24" (+00'07")

1006 / 37364

38

06'13"

(05:18'24")

06'07" (+00'50")

1014 / 38378

39

05'25"

(05:23'49")

05'21" (+00'04")

1009 / 39388

40

05'24"

(05:29'13")

05'27" (+00'10")

988 / 40376

41

06'17"

(05:35'30")

06'13" (+00'56")

1009 / 41386

42

06'11"

(05:41'41")

06'09" (+00'52")

1003 / 42389

43

06'58"

(05:48'39")

06'54" (+01'37")

1007 / 43396

44

05'40"

(05:54'19")

05'35" (+00'18")

1013 / 44409

45

05'54"

(06:00'13")

05'53" (+00'36")

1001 / 45410

46

03'32"

(06:03'45")

05'40" (+00'23")

622 / 46033

有17K的登山路線爬到都忘了是來路跑的回程的30度大大太陽把路跑變烤肉大曬回到終點有意一種得救的感覺

賽前宣言: 試一下50K好不好玩

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 196.85 km

XT 上傳 | 10 years ago

david, 陳國良和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	05'32"	00:12'24"
3	06'00"	00:18'24"
4	06'12"	00:24'36"
5	06'39"	00:31'15"
6	06'14"	00:37'29"
7	05'16"	00:42'45"
8	05'22"	00:48'07"
9	05'47"	00:53'54"
10	05'27"	00:59'21"
11	05'40"	01:05'01"
12	06'54"	01:11'55"
13	06'22"	01:18'17"
14	05'39"	01:23'56"
15	08'40"	01:32'36"
16	11'29"	01:44'05"
17	10'24"	01:54'29"
18	08'43"	02:03'12"
19	11'05"	02:14'17"
20	15'52"	02:30'09"
21	16'13"	02:46'22"
22	16'07"	03:02'29"
23	16'33"	03:19'02"
24	15'39"	03:34'41"
25	14'51"	03:49'32"
26	08'00"	03:57'32"
27	06'43"	04:04'15"
28	10'14"	04:14'29"
29	06'48"	04:21'17"
30	05'56"	04:27'13"
31	05'46"	04:32'59"
32	06'11"	04:39'10"
33	07'56"	04:47'06"
34	05'52"	04:52'58"
35	06'05"	04:59'03"
36	05'48"	05:04'51"
37	05'16"	05:10'07"
38	06'12"	05:16'19"
39	05'22"	05:21'41"
40	05'28"	05:27'09"
41	05'37"	05:32'46"
42	06'10"	05:38'56"
43	07'31"	05:46'27"
44	05'36"	05:52'03"
45	05'40"	05:57'43"
46	05'31"	06:03'14"
45.6	-1'-19"	06:03'45"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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