12.3 km | 01:20:58 | 06:34/km日期: 2018-11-14 23:34 - 總爬升: 370 m - 地點: 三聖宮加環保公園 - 天氣: 夜色星光 - 平均心率: 157 - 卡路里: 853 Cal - 總步數: 13378 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 06'55" / 06'10" / 06'16" / 06'51" / 06'03" / 06'44" / 06'36" / 06'03" / 07'07" / 08'01" / 06'23" / 05'48" / 06'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'26" | 3001 / 3001 | 166 / 93 |
| 2 | | 06'32" (+00'06") | 3000 / 6001 | 166 / 92 |
| 3 | | 06'34" (+00'08") | 3000 / 9002 | 164 / 92 |
| 4 | | 06'43" (+00'17") | 3006 / 12009 | 164 / 90 |
| 5 | | 06'23" | 315 / 12324 | 166 / 94 |
~基本訓練~
早上本想再來自虐一趟，早上鬧鐘一叫順手關了倒頭又睡著了，再醒來已經十點了，睡的好舒服。
忙忙碌碌一天，晚上和朋友小酌，可惜真的是小酌，沒有醉意也睡不著，換裝慢跑去。
今晚的狗狗不友善，跟跑，狂吠，還好今晚的我本想跑山徑，所以帶著登山杖，不過還是心驚膽跳，就怕一個不注意，狗狗衝出來。
最後轉往環保公園，看夜景的機車也不少。非假日啊，現在的年輕人真是好命啊~三更半夜不睡覺。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
173.97 km 
NB 越野灰 累積 :
318.9 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'55" | 00:06'55" |
| 2 | 06'10" | 00:13'05" |
| 3 | 06'16" | 00:19'21" |
| 4 | 06'51" | 00:26'12" |
| 5 | 06'03" | 00:32'15" |
| 6 | 06'44" | 00:38'59" |
| 7 | 06'36" | 00:45'35" |
| 8 | 06'03" | 00:51'38" |
| 9 | 07'07" | 00:58'45" |
| 10 | 08'01" | 01:06'46" |
| 11 | 06'23" | 01:13'09" |
| 12 | 05'48" | 01:18'57" |
| 12.3 | 06'39" | 01:21'03" |
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