16.3 km | 01:23:00 | 05:06/km日期: 2018-11-15 18:22 - 地點: 成大操場 - 平均心率: 130 - 卡路里: 945 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 69% - PM2.5: 危險(72)
Pace: 06'12" / 06'30" / 05'49" / 05'30" / 05'12" / 04'45" / 04'46" / 04'45" / 04'46" / 04'36" / 04'36" / 04'38" / 04'24" / 05'42" / 05'30" / 05'42" / 05'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'12" (+01'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'36" (+01'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'48" (+01'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'30" (+01'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'38" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'45" (+00'21") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'45" (+00'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'44" (+00'20") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'45" (+00'21") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'36" (+00'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'35" (+00'11") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'37" (+00'13") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'24" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'14" (+00'50") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'29" (+01'05") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'41" (+01'17") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'40" (+01'16") | 269 / 16269 |
腳傷好的差不多了,也該開始跑課表了。
今天要跑MP:10K但心裡還是有點排斥反應，藉著和聖欣聊跑，熱身跑又多拖了一會...
課表實際也只跑了8K多, MP的速度一開始也跑不出來。
課程一開始還是先感受和體會要如何跑出巡航的感覺比較重要。
在後半段身體熱了之後，速度也有提升，慢慢有抓到一點感覺，但還是得多練練.....
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
244.97 km 
Adidas Adizero Adios Boost 3 Wide 累積 :
1024.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'12" | 00:06'12" |
| 2 | 06'30" | 00:12'42" |
| 3 | 05'49" | 00:18'31" |
| 4 | 05'30" | 00:24'01" |
| 5 | 05'12" | 00:29'13" |
| 6 | 04'45" | 00:33'58" |
| 7 | 04'46" | 00:38'44" |
| 8 | 04'45" | 00:43'29" |
| 9 | 04'46" | 00:48'15" |
| 10 | 04'36" | 00:52'51" |
| 11 | 04'36" | 00:57'27" |
| 12 | 04'38" | 01:02'05" |
| 13 | 04'24" | 01:06'29" |
| 14 | 05'42" | 01:12'11" |
| 15 | 05'30" | 01:17'41" |
| 16 | 05'42" | 01:23'23" |
| 16.3 | 05'41" | 01:24'55" |
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