白天怕水 2018/11/08 訓練日誌

白天怕水桃園
ID 293341

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白天怕水

58.1 km | 09:59:15 | 10:18/km

日期: 2018-11-08 06:29 - 總爬升: 2603 m - 地點: 東眼山加滿月園 - 天氣: 陽光 - 平均心率: 140 - 卡路里: 3817 Cal - 總步數: 63321 - 平均步頻: 110 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 86% - PM2.5: 普通(41)

Pace: 06'57" / 07'10" / 07'58" / 08'43" / 08'07" / 07'33" / 07'29" / 08'38" / 07'03" / 08'47" / 08'32" / 08'52" / 06'31" / 08'15" / 14'30" / 15'14" / 16'05" / 15'39" / 07'52" / 06'24" / 08'23" / 11'11" / 13'30" / 12'28" / 16'36" / 13'57" / 12'04" / 19'28" / 10'50" / 06'59" / 07'08" / 07'39" / 08'29" / 08'15" / 09'13" / 08'16" / 08'59" / 15'17" / 10'46" / 11'11" / 13'23" / 12'31" / 11'20" / 12'54" / 15'25" / 12'56" / 11'51" / 09'57" / 07'50" / 09'00" / 09'42" / 09'08" / 08'51" / 08'14" / 09'25" / 57'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

22'11"

(22'11")

07'23"

3002 / 3002

161 / 83

24'31"

(46'42")

08'09" (+00'46")

3002 / 6004

141 / 86

23'06"

(01:09'48")

07'41" (+00'18")

3001 / 9006

148 / 87

26'13"

(01:36'01")

08'43" (+01'20")

3002 / 12008

132 / 86

29'47"

(02:05'48")

09'55" (+02'32")

3000 / 15009

120 / 83

展開計圈分析

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~自訓=自虐~

起點前3公里手錶沒電了，今天的公里數再加3時間加上26分鐘。

跑完合歡山還沒恢復，上山排痠，高山的痠就要上山排~🤣🤣🤣

想到砂石車那麼多，直接從角板山出發，就可以避開了，這次我有帶證件加現金，直接跑上東眼山觀景台。

意猶未盡，轉個彎直奔東滿步道，想起以前還沒跑步時，東滿步道走到嫑嫑，現在可以直接跑上三叉口，真的要保持運動。

一路下坡跑進滿月園瀑布，還以為恢復了，那知跑出園區後兩條腿不是我的了，輪流抽筋不說，上坡跑不動，30公里後我只好來個急行軍。

今天自虐啊~😁😁😁😁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 173.97 km

NB 越野灰累積 : 318.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳志祥, Water man 和其他 18 人說推

留言

觀看另 4 則留言

LuLu Chiu 哇哇哇
這位哥拚很大唷!超強超強!

2018-11-11 12:04 ·

1 個人推

Water man 昇哥太猛了~~~

2018-11-15 08:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	07'10"	00:14'07"
3	07'58"	00:22'05"
4	08'43"	00:30'48"
5	08'07"	00:38'55"
6	07'33"	00:46'28"
7	07'29"	00:53'57"
8	08'38"	01:02'35"
9	07'03"	01:09'38"
10	08'47"	01:18'25"
11	08'32"	01:26'57"
12	08'52"	01:35'49"
13	06'31"	01:42'20"
14	08'15"	01:50'35"
15	14'30"	02:05'05"
16	15'14"	02:20'19"
17	16'05"	02:36'24"
18	15'39"	02:52'03"
19	07'52"	02:59'55"
20	06'24"	03:06'19"
21	08'23"	03:14'42"
22	11'11"	03:25'53"
23	13'30"	03:39'23"
24	12'28"	03:51'51"
25	16'36"	04:08'27"
26	13'57"	04:22'24"
27	12'04"	04:34'28"
28	19'28"	04:53'56"
29	10'50"	05:04'46"
30	06'59"	05:11'45"
31	07'08"	05:18'53"
32	07'39"	05:26'32"
33	08'29"	05:35'01"
34	08'15"	05:43'16"
35	09'13"	05:52'29"
36	08'16"	06:00'45"
37	08'59"	06:09'44"
38	15'17"	06:25'01"
39	10'46"	06:35'47"
40	11'11"	06:46'58"
41	13'23"	07:00'21"
42	12'31"	07:12'52"
43	11'20"	07:24'12"
44	12'54"	07:37'06"
45	15'25"	07:52'31"
46	12'56"	08:05'27"
47	11'51"	08:17'18"
48	09'57"	08:27'15"
49	07'50"	08:35'05"
50	09'00"	08:44'05"
51	09'42"	08:53'47"
52	09'08"	09:02'55"
53	08'51"	09:11'46"
54	08'14"	09:20'00"
55	09'25"	09:29'25"
55.1	57'40"	09:34'33"