Eason Lai 2014/04/09 訓練日誌

Eason Lai 新北市
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Eason Lai

11.7 km | 01:37:57 | 08:20/km

日期: 2014-04-09 06:23 - 地點: 新北市_板橋區:大漢橋 - 天氣: 晴朗天氣 - 平均心率: 71 - 卡路里: 1049 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

Pace: 06'57" / 07'17" / 07'20" / 10'45" / 06'13" / 10'55" / 05'04" / 11'53" / 04'36" / 12'03" / 04'54" / 13'23" /

新北市

Eason Lai

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晨跑大漢橋→華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋(折返)→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋→大漢橋=>完成記錄(11.74公里1小時37分57秒)

今天"陪跑"速度不快~慢慢跑也是要有技巧!!

在後面5K就"間歇跑訓練"在跑步時就衝到4分速,健走時就~慢慢走!!

還好今天膝蓋沒有不舒暢感覺,繼續調整狀況~很期待週日的"三重馬"比賽!!^^

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 234.73 km

Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 : 3594.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

aming183, 阮思兆和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	07'17"	00:14'14"
3	07'20"	00:21'34"
4	10'45"	00:32'19"
5	06'13"	00:38'32"
6	10'55"	00:49'27"
7	05'04"	00:54'31"
8	11'53"	01:06'24"
9	04'36"	01:11'00"
10	12'03"	01:23'03"
11	04'54"	01:27'57"
11.7	13'23"	01:37'57"