得寧 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

得寧雲林
ID 244967

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全馬 | 04:55:23 | 07:00/km | 第4馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	04:55:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'20")

00:25'20" (+00'28")

00:50'12"

10 km

(00:50'12")

00:24'52"

15 km

(01:17'47")

00:27'35" (+02'43")

01:04'22" (+14'10")

20 km

(01:54'34")

00:36'47" (+11'55")

25 km

(02:32'17")

00:37'43" (+12'51")

01:25'33" (+35'21")

30 km

(03:20'07")

00:47'50" (+22'58")

35 km

(03:58'31")

00:38'24" (+13'32")

01:19'06" (+28'54")

40 km

(04:39'13")

00:40'42" (+15'50")

Finish

(04:55:23)

日期: 2018-11-11 06:20 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2452 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'50")

1000 / 1000

2

04'53"

(10'36")

04'53" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'52"

(15'28")

04'52"

1000 / 3000

4

04'55"

(20'24")

04'55" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'54"

(25'19")

04'54" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 水
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 178.19 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 林瑋崧（DaGang）和其他 22 人說推

·

觀看另 9 則留言

黃照仁得哥晚安，恭喜完賽！

2018-11-12 21:33 ·

1 個人推

林瑋崧（DaGang）晚安得寧
恭喜保5完賽！

2018-11-12 22:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	04'54"	00:10'37"
3	04'52"	00:15'29"
4	04'56"	00:20'25"
5	04'55"	00:25'20"
6	05'00"	00:30'20"
7	05'00"	00:35'20"
8	04'59"	00:40'19"
9	04'59"	00:45'18"
10	04'54"	00:50'12"
11	05'21"	00:55'33"
12	05'15"	01:00'48"
13	05'40"	01:06'28"
14	05'31"	01:11'59"
15	05'48"	01:17'47"
16	06'23"	01:24'10"
17	05'54"	01:30'04"
18	07'06"	01:37'10"
19	09'39"	01:46'49"
20	07'45"	01:54'34"
21	06'37"	02:01'11"
22	08'23"	02:09'34"
23	06'41"	02:16'15"
24	06'05"	02:22'20"
25	09'57"	02:32'17"
26	09'46"	02:42'03"
27	09'49"	02:51'52"
28	12'16"	03:04'08"
29	08'41"	03:12'49"
30	07'18"	03:20'07"
31	08'08"	03:28'15"
32	05'09"	03:33'24"
33	07'51"	03:41'15"
34	09'09"	03:50'24"
35	08'07"	03:58'31"
36	07'38"	04:06'09"
37	11'19"	04:17'28"
38	07'31"	04:24'59"
39	07'28"	04:32'27"
40	06'46"	04:39'13"
41	07'07"	04:46'20"
42	06'31"	04:52'51"
42.5	05'32"	04:55'23"

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