藍山姆 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

藍山姆台北市
ID 371310

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44.5 km | 07:12:56 | 09:43/km | 第6馬

2018 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	07:12:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'00")

00:45'00" (+10'49")

01:40'35" (+31'45")

10 km

(01:40'35")

00:55'35" (+21'24")

15 km

(02:37'01")

00:56'26" (+22'15")

02:08'47" (+59'57")

20 km

(03:49'22")

01:12'21" (+38'10")

25 km

(04:57'12")

01:07'50" (+33'39")

01:42'19" (+33'29")

30 km

(05:31'41")

00:34'29" (+00'18")

35 km

(06:06'20")

00:34'39" (+00'28")

01:08'50"

40 km

(06:40'31")

00:34'11"

Finish

(07:12:56)

日期: 2018-11-03 06:34 - 總爬升: 1430 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2712 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'36"

(07'36")

07'36" (+01'50")

1000 / 1000

2

08'58"

(16'34")

08'58" (+03'12")

1000 / 2000

3

07'59"

(24'33")

07'59" (+02'13")

1000 / 3000

4

07'41"

(32'15")

07'41" (+01'55")

1000 / 4000

5

12'44"

(44'59")

12'44" (+06'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

10'01"

(55'01")

10'01" (+04'15")

1000 / 6000

7

08'11"

(01:03'13")

08'11" (+02'25")

1000 / 7000

8

12'26"

(01:15'39")

12'26" (+06'40")

1000 / 8000

9

13'28"

(01:29'08")

13'28" (+07'42")

1000 / 9000

10

11'26"

(01:40'35")

11'26" (+05'40")

1000 / 10000

11

13'01"

(01:53'36")

13'01" (+07'15")

1000 / 11000

12

11'28"

(02:05'05")

11'28" (+05'42")

1000 / 12000

13

10'45"

(02:15'50")

10'45" (+04'59")

1000 / 13000

14

12'23"

(02:28'14")

12'23" (+06'37")

1000 / 14000

15

08'46"

(02:37'01")

08'46" (+03'00")

1000 / 15000

16

11'22"

(02:48'23")

11'22" (+05'36")

1000 / 16000

17

14'10"

(03:02'33")

14'10" (+08'24")

1000 / 17000

18

15'27"

(03:18'01")

15'27" (+09'41")

1000 / 18000

19

18'01"

(03:36'03")

18'01" (+12'15")

1000 / 19000

20

13'19"

(03:49'22")

13'19" (+07'33")

1000 / 20000

21

27'49"

(04:17'11")

27'49" (+22'03")

1000 / 21000

22

05'54"

(04:23'06")

05'54" (+00'08")

1000 / 22000

23

15'33"

(04:38'40")

15'33" (+09'47")

1000 / 23000

24

12'33"

(04:51'13")

12'33" (+06'47")

1000 / 24000

25

05'59"

(04:57'12")

05'59" (+00'13")

1000 / 25000

26

06'59"

(05:04'12")

06'59" (+01'13")

1000 / 26000

27

05'46"

(05:09'59")

05'46"

1000 / 27000

28

07'38"

(05:17'38")

07'38" (+01'52")

1000 / 28000

29

06'16"

(05:23'54")

06'16" (+00'30")

1000 / 29000

30

07'47"

(05:31'41")

07'47" (+02'01")

1000 / 30000

31

08'04"

(05:39'45")

08'04" (+02'18")

1000 / 31000

32

06'08"

(05:45'53")

06'08" (+00'22")

1000 / 32000

33

06'25"

(05:52'19")

06'25" (+00'39")

1000 / 33000

34

07'31"

(05:59'50")

07'31" (+01'45")

1000 / 34000

35

06'29"

(06:06'20")

06'29" (+00'43")

1000 / 35000

36

06'03"

(06:12'23")

06'03" (+00'17")

1000 / 36000

37

06'41"

(06:19'05")

06'41" (+00'55")

1000 / 37000

38

08'44"

(06:27'50")

08'44" (+02'58")

1000 / 38000

39

05'46"

(06:33'36")

05'46"

1000 / 39000

40

06'54"

(06:40'31")

06'54" (+01'08")

1000 / 40000

41

08'59"

(06:49'30")

08'59" (+03'13")

1000 / 41000

42

06'36"

(06:56'07")

06'36" (+00'50")

1000 / 42000

43

07'04"

(07:03'11")

07'04" (+01'18")

1000 / 43000

44

06'30"

(07:09'42")

06'30" (+00'44")

1000 / 44000

45

03'13"

(07:12'55")

07'33" (+01'47")

426 / 44426

賽前宣言: 希望能夠無傷完賽

賽後評分: 補給品超優，松雪樓有麻辣鴨血
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 142.53 km

TCX 上傳 | 6 years ago

呂紹安, 顏仕銘和其他 4 人說推

·

JASONSTCHANG 恐怖你是吃完飯再跑嗎

2018-11-03 16:23 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	08'59"	00:16'35"
3	07'59"	00:24'34"
4	07'41"	00:32'15"
5	12'45"	00:45'00"
6	10'01"	00:55'01"
7	08'12"	01:03'13"
8	12'27"	01:15'40"
9	13'28"	01:29'08"
10	11'27"	01:40'35"
11	13'01"	01:53'36"
12	11'29"	02:05'05"
13	10'45"	02:15'50"
14	12'24"	02:28'14"
15	08'47"	02:37'01"
16	11'22"	02:48'23"
17	14'10"	03:02'33"
18	15'28"	03:18'01"
19	18'02"	03:36'03"
20	13'19"	03:49'22"
21	27'49"	04:17'11"
22	05'55"	04:23'06"
23	15'34"	04:38'40"
24	12'33"	04:51'13"
25	05'59"	04:57'12"
26	07'00"	05:04'12"
27	05'47"	05:09'59"
28	07'39"	05:17'38"
29	06'16"	05:23'54"
30	07'47"	05:31'41"
31	08'04"	05:39'45"
32	06'08"	05:45'53"
33	06'26"	05:52'19"
34	07'31"	05:59'50"
35	06'30"	06:06'20"
36	06'03"	06:12'23"
37	06'42"	06:19'05"
38	08'45"	06:27'50"
39	05'46"	06:33'36"
40	06'55"	06:40'31"
41	08'59"	06:49'30"
42	06'37"	06:56'07"
43	07'04"	07:03'11"
44	06'31"	07:09'42"
44.4	07'32"	07:12'55"

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朋友動態

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