俊誠 2018/11/04 訓練日誌

俊誠台中
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俊誠

半馬 | 02:01:41 | 05:46/km | 第2半馬

2018 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2018-11-04
成績	02:01:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'36")

00:28'36" (+04'00")

00:53'12"

10 km

(00:53'12")

00:24'36"

15 km

(01:18'59")

00:25'47" (+01'11")

00:53'49" (+00'37")

20 km

(01:47'01")

00:28'02" (+03'26")

Finish

(02:01:41)

日期: 2018-11-04 06:01 - 總爬升: 239 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1505 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'28")

1000 / 1000

05'04"

(10'09")

05'04" (+00'27")

1000 / 2000

05'35"

(15'45")

05'35" (+00'58")

1000 / 3000

05'38"

(21'24")

05'38" (+01'01")

1000 / 4000

05'58"

(27'22")

05'58" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

俊誠

留言

14k後跑到有厭世感，太久沒跟凱哥練鰲峰山，真的是要在加強訓練。
難得馬場遇到好友秉豐。感謝🙏一起合影留念。

賽前宣言: 加油

賽後評分: 鰲峰山好硬！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.73 km

母子鱷魚丫拖三代小黑累積 : 5591.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳俊成, 陳小草和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'05"	00:10'50"
3	05'35"	00:16'25"
4	06'13"	00:22'38"
5	05'58"	00:28'36"
6	05'38"	00:34'14"
7	04'54"	00:39'08"
8	04'41"	00:43'49"
9	04'37"	00:48'26"
10	04'46"	00:53'12"
11	04'48"	00:58'00"
12	04'46"	01:02'46"
13	05'18"	01:08'04"
14	05'19"	01:13'23"
15	05'36"	01:18'59"
16	05'27"	01:24'26"
17	05'44"	01:30'10"
18	05'35"	01:35'45"
19	05'37"	01:41'22"
20	05'39"	01:47'01"
21	06'04"	01:53'05"
22	05'43"	01:58'48"
22.8	05'20"	02:03'06"