戴煜恩 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

戴煜恩宜蘭
ID 57216

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44.5 km | 04:42:15 | 06:20/km | 第15馬

2018 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	04:42:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'12")

00:30'12" (+03'51")

01:05'58" (+12'07")

10 km

(01:05'58")

00:35'46" (+09'25")

15 km

(01:39'23")

00:33'25" (+07'04")

01:12'38" (+18'47")

20 km

(02:18'36")

00:39'13" (+12'52")

25 km

(02:57'10")

00:38'34" (+12'13")

01:07'57" (+14'06")

30 km

(03:26'33")

00:29'23" (+03'02")

35 km

(03:54'03")

00:27'30" (+01'09")

00:53'51"

40 km

(04:20'24")

00:26'21"

Finish

(04:42:15)

日期: 2018-11-03 06:31 - 總爬升: 1373 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2175 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'55")

1000 / 1000

2

05'53"

(11'36")

05'53" (+01'05")

1000 / 2000

3

05'35"

(17'12")

05'35" (+00'47")

1000 / 3000

4

05'06"

(22'18")

05'06" (+00'18")

1000 / 4000

5

07'54"

(30'12")

07'54" (+03'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

戴煜恩

賽前選手之夜

·

原來天冷也會抽筋啊

賽前宣言: 第十六馬，第二次參加了

賽後評分: 沒有廁所啦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 250.00 km

TCX 上傳 | 5 years ago

藍家遠, 陳揮龍和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'53"	00:11'36"
3	05'35"	00:17'11"
4	05'07"	00:22'18"
5	07'54"	00:30'12"
6	07'45"	00:37'57"
7	06'21"	00:44'18"
8	06'52"	00:51'10"
9	07'15"	00:58'25"
10	07'33"	01:05'58"
11	08'03"	01:14'01"
12	06'22"	01:20'23"
13	06'58"	01:27'21"
14	06'23"	01:33'44"
15	05'39"	01:39'23"
16	06'46"	01:46'09"
17	08'50"	01:54'59"
18	07'49"	02:02'48"
19	07'56"	02:10'44"
20	07'52"	02:18'36"
21	06'20"	02:24'56"
22	07'35"	02:32'31"
23	10'20"	02:42'51"
24	08'21"	02:51'12"
25	05'58"	02:57'10"
26	06'54"	03:04'04"
27	05'24"	03:09'28"
28	06'10"	03:15'38"
29	05'39"	03:21'17"
30	05'16"	03:26'33"
31	06'31"	03:33'04"
32	05'09"	03:38'13"
33	05'10"	03:43'23"
34	05'42"	03:49'05"
35	04'58"	03:54'03"
36	05'01"	03:59'04"
37	06'00"	04:05'04"
38	05'27"	04:10'31"
39	04'49"	04:15'20"
40	05'04"	04:20'24"
41	06'27"	04:26'51"
42	05'11"	04:32'02"
43	05'40"	04:37'42"
43.9	04'47"	04:42'15"

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