12.8 km | 01:04:18 | 05:00/km日期: 2014-04-08 21:50 - 平均心率: 160 - 卡路里: 728 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%
Pace: 05'31" / 05'15" / 05'05" / 04'40" / 04'59" / 04'41" / 04'49" / 04'41" / 04'55" / 05'12" / 05'07" / 05'10" / 04'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'19" (+00'47") | 2819 / 2819 |
| 2 | | 04'38" (+00'06") | 1721 / 4540 |
| 3 | | 05'37" (+01'05") | 355 / 4896 |
| 4 | | 04'32" | 1759 / 6655 |
| 5 | | 05'47" (+01'15") | 345 / 7000 |
| 6 | | 04'38" (+00'06") | 1726 / 8726 |
| 7 | | 05'47" (+01'15") | 345 / 9072 |
| 8 | | 05'07" (+00'35") | 3769 / 12841 |
• 熱身 15 分鐘 • 維持心率於區間 4，極限跑 8 分鐘，恢復跑 2 分鐘；重複 3 次 • 緩和運動 5-10 分鐘 • 伸展運動
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
222.27 km 
NIKE Free Flyknit 5.0 累積 :
1032.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 05'15" | 00:10'46" |
| 3 | 05'05" | 00:15'51" |
| 4 | 04'40" | 00:20'31" |
| 5 | 04'59" | 00:25'30" |
| 6 | 04'41" | 00:30'11" |
| 7 | 04'49" | 00:35'00" |
| 8 | 04'41" | 00:39'41" |
| 9 | 04'55" | 00:44'36" |
| 10 | 05'12" | 00:49'48" |
| 11 | 05'07" | 00:54'55" |
| 12 | 05'10" | 01:00'05" |
| 12.8 | 04'54" | 01:04'13" |
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