Ci-Hong Lian 2018/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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10.0 km | 00:45:08 | 04:29/km

日期: 2018-10-30 05:44 - 地點: 操場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 161 - 卡路里: 633 Cal - 總步數: 7802 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 128 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(15)

Pace: 04'24" / 04'39" / 04'26" / 04'23" / 04'20" / 04'52" / 04'36" / 04'32" / 04'38" / 04'07" / 03'49" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'25"

(04'25")

04'23" (+00'18")

1004 / 1004

173 / 131

2

04'39"

(09'04")

04'37" (+00'32")

1006 / 2011

172 / 125

3

04'26"

(13'30")

04'25" (+00'20")

1001 / 3012

172 / 131

4

04'23"

(17'53")

04'22" (+00'17")

1000 / 4013

172 / 132

5

04'23"

(22'16")

04'21" (+00'16")

1007 / 5021

172 / 133

展開計圈分析

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團練!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 134.26 km

美津濃-皇速-WAVE EMPEROR WIDE 比賽鞋 J1GA167701 累積 : 1639.5 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

智仁, 洪嘉煌和其他 15 人說推

·

觀看另 2 則留言

J 你到現在才知道？我從小美到大！哈哈哈～

2018-10-30 21:30 ·

2 個人推

Ci-Hong Lian 哈哈哈讚

2018-11-01 21:17 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'39"	00:09'03"
3	04'26"	00:13'29"
4	04'23"	00:17'52"
5	04'20"	00:22'12"
6	04'52"	00:27'04"
7	04'36"	00:31'40"
8	04'32"	00:36'12"
9	04'38"	00:40'50"
10	04'07"	00:44'57"
10.0	03'47"	00:45'08"

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