于立根 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

于立根花蓮
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全馬 | 05:56:47 | 08:27/km | 第31馬

2018 第五屆安樂盃瑪陵農業區公益馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	05:56:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'57")

00:34'57" (+00'39")

01:14'24" (+00'35")

10 km

(01:14'24")

00:39'27" (+05'09")

15 km

(01:48'42")

00:34'18"

01:13'49"

20 km

(02:28'13")

00:39'31" (+05'13")

25 km

(03:05'28")

00:37'15" (+02'57")

01:20'20" (+06'31")

30 km

(03:48'33")

00:43'05" (+08'47")

35 km

(04:42'23")

00:53'50" (+19'32")

01:36'04" (+22'15")

40 km

(05:24'37")

00:42'14" (+07'56")

Finish

(05:56:47)

日期: 2018-10-28 08:01 - 總爬升: 1187 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 2898 Cal - 總步數: 69354 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 61 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 48% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'45"

(06'45")

06'43" (+00'21")

1004 / 1004

184 / 80

2

06'23"

(13'08")

06'22"

1000 / 2004

187 / 83

3

07'07"

(20'15")

07'04" (+00'42")

1005 / 3010

184 / 76

4

06'45"

(27'00")

06'43" (+00'21")

1004 / 4014

184 / 80

5

07'58"

(34'58")

07'57" (+01'35")

1002 / 5016

177 / 70

展開計圈分析

6

08'10"

(43'08")

08'09" (+01'47")

1002 / 6018

190 / 64

7

09'45"

(52'53")

09'41" (+03'19")

1006 / 7025

207 / 49

8

06'47"

(59'40")

06'46" (+00'24")

1001 / 8026

186 / 79

9

08'15"

(01:07'55")

08'13" (+01'51")

1003 / 9029

183 / 66

10

06'35"

(01:14'30")

06'31" (+00'09")

1008 / 10038

184 / 83

11

06'28"

(01:20'58")

06'25" (+00'03")

1005 / 11043

186 / 83

12

06'32"

(01:27'30")

06'29" (+00'07")

1006 / 12050

184 / 83

13

07'39"

(01:35'09")

07'36" (+01'14")

1006 / 13056

173 / 75

14

07'04"

(01:42'13")

07'02" (+00'40")

1004 / 14060

196 / 72

15

06'37"

(01:48'50")

06'34" (+00'12")

1005 / 15065

188 / 80

16

06'54"

(01:55'44")

06'51" (+00'29")

1007 / 16073

184 / 79

17

07'31"

(02:03'15")

07'28" (+01'06")

1004 / 17077

203 / 65

18

11'38"

(02:14'53")

11'37" (+05'15")

1000 / 18078

206 / 41

19

06'24"

(02:21'17")

06'22"

1002 / 19081

185 / 84

20

07'04"

(02:28'21")

07'03" (+00'41")

1001 / 20083

182 / 77

21

07'39"

(02:36'00")

07'38" (+01'16")

1000 / 21084

189 / 69

22

09'18"

(02:45'18")

09'15" (+02'53")

1004 / 22088

230 / 46

23

06'34"

(02:51'52")

06'30" (+00'08")

1008 / 23096

184 / 83

24

06'35"

(02:58'27")

06'33" (+00'11")

1002 / 24099

194 / 78

25

07'10"

(03:05'37")

07'09" (+00'47")

1000 / 25100

196 / 70

26

07'34"

(03:13'11")

07'32" (+01'10")

1003 / 26104

204 / 64

27

08'21"

(03:21'32")

08'20" (+01'58")

1001 / 27105

194 / 61

28

08'12"

(03:29'44")

08'10" (+01'48")

1002 / 28107

186 / 65

29

10'29"

(03:40'13")

10'24" (+04'02")

1007 / 29115

194 / 49

30

08'36"

(03:48'49")

08'33" (+02'11")

1005 / 30121

207 / 56

31

11'41"

(04:00'30")

11'37" (+05'15")

1005 / 31127

191 / 44

32

10'16"

(04:10'46")

10'11" (+03'49")

1007 / 32134

205 / 47

33

10'17"

(04:21'03")

10'15" (+03'53")

1002 / 33136

210 / 46

34

11'46"

(04:32'49")

11'42" (+05'20")

1005 / 34142

226 / 37

35

09'59"

(04:42'48")

09'56" (+03'34")

1004 / 35147

192 / 52

36

09'39"

(04:52'27")

09'37" (+03'15")

1003 / 36150

223 / 46

37

07'16"

(04:59'43")

07'11" (+00'49")

1009 / 37159

189 / 73

38

08'54"

(05:08'37")

08'49" (+02'27")

1008 / 38168

170 / 66

39

07'43"

(05:16'20")

07'40" (+01'18")

1005 / 39173

200 / 64

40

08'49"

(05:25'09")

08'48" (+02'26")

1000 / 40174

216 / 52

41

08'23"

(05:33'32")

08'22" (+02'00")

1001 / 41175

202 / 59

42

08'29"

(05:42'01")

08'26" (+02'04")

1005 / 42181

204 / 57

43

14'46"

(05:56'47")

15'45" (+09'23")

936 / 43117

152 / 41

賽前宣言: 來玩玩

賽後評分: Good~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 159.45 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'23"	00:13'07"
3	07'07"	00:20'14"
4	06'45"	00:26'59"
5	07'58"	00:34'57"
6	08'10"	00:43'07"
7	09'38"	00:52'45"
8	06'54"	00:59'39"
9	08'15"	01:07'54"
10	06'30"	01:14'24"
11	06'30"	01:20'54"
12	06'30"	01:27'24"
13	07'40"	01:35'04"
14	07'05"	01:42'09"
15	06'33"	01:48'42"
16	06'53"	01:55'35"
17	07'29"	02:03'04"
18	11'44"	02:14'48"
19	06'22"	02:21'10"
20	07'03"	02:28'13"
21	07'35"	02:35'48"
22	09'21"	02:45'09"
23	06'31"	02:51'40"
24	06'39"	02:58'19"
25	07'09"	03:05'28"
26	07'27"	03:12'55"
27	08'24"	03:21'19"
28	08'16"	03:29'35"
29	10'22"	03:39'57"
30	08'36"	03:48'33"
31	11'36"	04:00'09"
32	10'24"	04:10'33"
33	10'09"	04:20'42"
34	11'47"	04:32'29"
35	09'54"	04:42'23"
36	09'51"	04:52'14"
37	07'10"	04:59'24"
38	08'51"	05:08'15"
39	07'50"	05:16'05"
40	08'32"	05:24'37"
41	08'33"	05:33'10"
42	08'28"	05:41'38"
42.9	16'10"	05:56'47"

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朋友動態

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