2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:07:08 | 07:16/km | 第86馬

2018 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	05:07:08
總名次	467 / 734
分組名次	147 / 220
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'30")

00:35'30" (+03'18")

01:12'32" (+05'12")

10 km

(01:12'32")

00:37'02" (+04'50")

15 km

(01:44'44")

00:32'12"

01:07'20"

20 km

(02:19'52")

00:35'08" (+02'56")

25 km

(02:54'05")

00:34'13" (+02'01")

01:10'07" (+02'47")

30 km

(03:29'59")

00:35'54" (+03'42")

35 km

(04:08'24")

00:38'25" (+06'13")

01:20'07" (+12'47")

40 km

(04:50'06")

00:41'42" (+09'30")

Finish

(05:07:08)

日期: 2018-10-28 06:00 - 總爬升: 565 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'31"

(07'31")

07'31" (+01'37")

1000 / 1000

06'45"

(14'16")

06'45" (+00'51")

1000 / 2000

07'20"

(21'36")

07'20" (+01'26")

1000 / 3000

06'40"

(28'17")

06'40" (+00'46")

1000 / 4000

07'12"

(35'30")

07'12" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給、路線都很棒，啦啦隊很熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 249.07 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	06'45"	00:14'16"
3	07'20"	00:21'36"
4	06'41"	00:28'17"
5	07'13"	00:35'30"
6	08'03"	00:43'33"
7	06'32"	00:50'05"
8	07'41"	00:57'46"
9	06'58"	01:04'44"
10	07'48"	01:12'32"
11	06'01"	01:18'33"
12	05'55"	01:24'28"
13	06'36"	01:31'04"
14	06'30"	01:37'34"
15	07'10"	01:44'44"
16	07'03"	01:51'47"
17	07'30"	01:59'17"
18	07'03"	02:06'20"
19	06'07"	02:12'27"
20	07'25"	02:19'52"
21	06'50"	02:26'42"
22	06'27"	02:33'09"
23	06'32"	02:39'41"
24	07'38"	02:47'19"
25	06'46"	02:54'05"
26	06'53"	03:00'58"
27	06'52"	03:07'50"
28	06'29"	03:14'19"
29	08'42"	03:23'01"
30	06'58"	03:29'59"
31	07'35"	03:37'34"
32	06'59"	03:44'33"
33	08'28"	03:53'01"
34	07'13"	04:00'14"
35	08'10"	04:08'24"
36	08'30"	04:16'54"
37	08'26"	04:25'20"
38	07'23"	04:32'43"
39	09'27"	04:42'10"
40	07'56"	04:50'06"
41	09'46"	04:59'52"
42.0	08'10"	05:08'04"