阿賢 2014/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

阿賢新北市
ID 39736

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41.8 km | 02:09:03 | 19.4 km/h

日期: 2014-03-30 13:31 - 地點: 蘇州澱山湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 51 - 卡路里: 3358 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'40"

(03'40")

16.36 (-25.50)

998 / 998

2

03'11"

(06'51")

19.05 (-22.81)

1006 / 2004

3

03'09"

(10'00")

19.25 (-22.61)

1009 / 3013

4

04'03"

(14'03")

15.13 (-26.73)

1019 / 4033

5

03'32"

(17'35")

17.14 (-24.72)

1005 / 5038

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 41.81 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿煒說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.2	-0.7 %
2	19.0	-0.7 %
3	19.3	1.8 %
4	14.9	-1.4 %
5	17.0	-0.4 %
6	19.0	-0.9 %
7	18.8	-0.5 %
8	23.1	1.8 %
9	24.5	-0.7 %
10	23.8	-1.0 %
11	20.3	1.5 %
12	21.7	-0.7 %
13	52.9	-0.3 %
14	1200.0	0.0 %
15	1800.0	0.0 %
16	1200.0	0.0 %
17	9.9	1.0 %
18	18.1	-0.8 %
19	18.2	-1.1 %
20	15.7	-1.1 %
21	16.1	-0.6 %
22	18.0	-0.8 %
23	19.0	1.8 %
24	10.6	-0.6 %
25	13.7	-1.0 %
26	24.2	1.0 %
27	16.1	-0.9 %
28	17.9	1.0 %
29	19.8	1.3 %
30	18.6	-0.4 %
31	18.2	2.0 %
32	19.4	-0.6 %
33	17.8	-0.8 %
34	22.1	-0.8 %
35	21.7	-1.0 %
36	21.8	1.0 %
37	16.6	-0.6 %
38	18.2	-0.7 %
39	16.2	1.6 %
40	16.5	1.2 %
41	19.6	-1.5 %
42	28.8	-1.2 %
41.8	-16.3	-0.5 %

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