5.2 km | 00:25:10 | 04:48/km日期: 2018-10-27 06:19 - 地點: 斗六棒球場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 225 Cal - 平均步頻: 170 - PM2.5: 普通(41)
Pace: 05'21" / 04'44" / 04'39" / 04'36" / 04'44" / 04'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'20" (+00'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'44" (+00'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'39" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'36" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'43" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'31" | 243 / 5243 |
沒跑全身痠痛，還是來跑步，利用核心力量大步幅跑（@1.2m)，沒想到低步頻可以這麼快。而且比較不會喘，還可以東張西望到處看看，更可以慢慢的深呼吸。
不看錶就沒有壓力，真是舒服，但是明天有比賽還是不要跑太多。
#今天心率偏低
#最大攝氧量回到61
#有休息有差，休息才能更強大
#期待明天的山路聊天半馬
#平時要練自己的弱項
#比賽要發揮自己的強項
#練習當比賽，比賽當練習
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
280.62 km 
美津濃(橘) J1GB177601 累積 :
1955.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'21" | 00:05'21" |
| 2 | 04'44" | 00:10'05" |
| 3 | 04'39" | 00:14'44" |
| 4 | 04'36" | 00:19'20" |
| 5 | 04'44" | 00:24'04" |
| 5.2 | 04'30" | 00:25'10" |
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