林新益 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

林新益基隆
ID 393345

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166.8 km | 07:24:16 | 22.5 km/h

日期: 2018-10-21 05:49 - 總爬升: 716 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 3489 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'59"

(14'59")

20.11 (-29.20)

5000 / 5000

2

08'34"

(23'34")

35.29 (-14.02)

5000 / 10000

3

07'51"

(31'26")

38.30 (-11.02)

5000 / 15000

4

09'09"

(40'35")

33.03 (-16.29)

5000 / 20000

5

14'19"

(54'54")

21.05 (-28.26)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 1317.49 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李慈仁和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	3.4	1.0 %
2	25.4	-1.0 %
3	33.0	-1.1 %
4	26.1	-1.2 %
5	30.0	1.7 %
6	28.8	1.3 %
7	32.4	-0.7 %
8	38.3	-0.9 %
9	39.6	-1.2 %
10	38.3	-1.9 %
11	33.6	-1.6 %
12	40.9	-0.9 %
13	43.4	-2.0 %
14	34.6	-0.7 %
15	40.0	-1.6 %
16	28.6	-1.6 %
17	36.0	-1.7 %
18	41.4	-2.1 %
19	31.3	2.0 %
20	29.8	-0.8 %
21	33.6	-1.6 %
22	35.3	-2.2 %
23	35.0	-2.3 %
24	31.3	-0.6 %
25	8.3	-1.5 %
26	3600.0	-0.4 %
27	100.0	-0.4 %
28	37.5	-0.2 %
29	36.4	2.0 %
30	26.5	-1.4 %
31	35.6	-0.7 %
32	4.5	-1.4 %
33	25.5	1.0 %
34	23.4	-0.5 %
35	32.4	-0.2 %
36	31.9	1.6 %
37	36.7	-1.7 %
38	37.9	-0.4 %
39	37.1	-0.1 %
40	37.9	1.0 %
41	29.3	-0.4 %
42	41.4	-0.2 %
43	40.4	1.2 %
44	40.4	-0.8 %
45	38.3	1.0 %
46	37.9	1.2 %
47	39.6	-0.8 %
48	35.6	1.5 %
49	35.6	-1.2 %
50	36.4	-0.3 %
51	29.0	-0.6 %
52	39.1	-0.8 %
53	39.6	-0.2 %
54	40.4	2.0 %
55	36.7	2.0 %
56	37.9	-0.4 %
57	37.5	1.6 %
58	40.0	1.6 %
59	39.1	-1.2 %
60	33.0	-1.0 %
61	40.4	-1.0 %
62	40.4	-0.3 %
63	40.9	-0.2 %
64	39.6	2.3 %
65	37.5	1.0 %
66	38.7	0.0 %
67	41.4	-0.3 %
68	25.7	2.4 %
69	24.7	3.2 %
70	45.0	1.7 %
71	51.4	-1.9 %
72	22.5	-2.6 %
73	24.2	-0.6 %
74	35.3	-0.1 %
75	30.8	1.0 %
76	34.6	1.0 %
77	40.4	-0.3 %
78	34.3	0.0 %
79	35.0	0.0 %
80	35.3	1.0 %
81	36.0	1.0 %
82	8.5	-0.6 %
83	2.2	1.2 %
84	25.5	-1.1 %
85	20.0	-0.6 %
86	25.7	1.4 %
87	27.5	-0.9 %
88	29.5	-0.7 %
89	27.3	2.5 %
90	29.5	-2.6 %
91	29.5	2.5 %
92	27.5	-0.1 %
93	23.8	1.0 %
94	22.2	1.1 %
95	17.7	3.1 %
96	22.6	3.0 %
97	40.4	-1.8 %
98	30.5	-2.7 %
99	26.3	-0.7 %
100	28.1	1.0 %
101	29.3	-0.8 %
102	28.1	-0.2 %
103	28.8	-0.1 %
104	24.5	1.0 %
105	28.1	1.0 %
106	19.8	1.0 %
107	33.0	-0.1 %
108	30.0	-0.5 %
109	30.5	-0.4 %
110	30.8	0.0 %
111	30.0	-0.3 %
112	30.3	-0.3 %
113	28.8	-0.1 %
114	20.9	1.0 %
115	28.6	1.0 %
116	28.6	1.0 %
117	28.6	1.0 %
118	29.5	-0.1 %
119	31.6	-0.1 %
120	22.5	-0.2 %
121	24.2	0.0 %
122	27.7	1.0 %
123	29.8	-0.1 %
124	29.3	0.0 %
125	29.5	1.0 %
126	20.9	-0.2 %
127	29.0	0.0 %
128	29.5	1.0 %
129	27.7	1.0 %
130	2.1	-0.6 %
131	19.8	2.0 %
132	27.3	1.5 %
133	26.9	-0.5 %
134	17.0	2.0 %
135	25.4	-0.9 %
136	23.5	1.8 %
137	25.7	-0.8 %
138	26.7	1.3 %
139	14.3	2.7 %
140	3600.0	1.0 %
141	33.6	-0.4 %
142	22.6	2.7 %
143	30.0	-1.4 %
144	19.0	3.0 %
145	24.8	1.7 %
146	27.3	-2.7 %
147	23.5	2.7 %
148	27.3	1.8 %
149	27.5	1.8 %
150	23.1	3.0 %
151	14.5	1.6 %
152	23.4	2.1 %
153	18.7	2.4 %
154	21.2	2.0 %
155	2.7	2.1 %
156	15.3	2.2 %
157	22.1	2.0 %
158	20.6	1.7 %
159	27.1	-1.0 %
160	28.6	-1.4 %
161	23.7	2.6 %
162	22.9	-0.6 %
163	26.9	1.0 %
164	15.4	1.9 %
165	15.6	3.2 %
166	21.2	2.0 %
166.8	18.3	2.0 %

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