13.4 km | 00:59:27 | 04:26/km日期: 2018-10-20 05:21 - 地點: 鎮東操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 574 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 06'36" / 05'49" / 06'34" / 07'14" / 03'53" / 07'22" / 07'24" / 07'27" / 03'55" / 07'15" / 03'43" / 06'04" / 04'54" / 05'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'28" (+02'41") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'48" (+02'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'40" (+00'53") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 03'48" (+00'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 03'52" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 03'51" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 03'50" (+00'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 03'53" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 03'54" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 03'50" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'47" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'44" (+00'57") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'53" (+01'06") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'09" (+01'22") | 389 / 13389 |
跟著後腦勺有愛心的猛男跑，
速度果然也很有愛心!!
不過這速度是他的m配～（囧）
熱身2.5k+間歇6組+緩跑2k
1.2k(100秒@4:10）*5（休200秒）+2k（ @4:10三圈，最後2圈漸速～3:40）
氣溫20度，穿外套熱身1k後就脫了，還可以再低溫一點，跑完滿身汗。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
280.62 km 
美津濃(橘) J1GB177601 累積 :
1955.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'36" | 00:06'36" |
| 2 | 05'49" | 00:12'25" |
| 3 | 06'34" | 00:18'59" |
| 4 | 07'14" | 00:26'13" |
| 5 | 03'53" | 00:30'06" |
| 6 | 07'22" | 00:37'28" |
| 7 | 07'24" | 00:44'52" |
| 8 | 07'27" | 00:52'19" |
| 9 | 03'55" | 00:56'14" |
| 10 | 07'15" | 01:03'29" |
| 11 | 03'43" | 01:07'12" |
| 12 | 06'04" | 01:13'16" |
| 13 | 04'54" | 01:18'10" |
| 13.4 | 05'07" | 01:20'10" |
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