周碩勇 2018/10/20 訓練日誌

周碩勇台北市
ID 266697

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周碩勇

全馬 | 06:15:08 | 08:53/km | 第39馬

2018 第四屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2018-10-20
成績	06:15:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'09")

00:33'09" (+00'32")

01:05'46"

10 km

(01:05'46")

00:32'37"

15 km

(01:39'06")

00:33'20" (+00'43")

01:23'32" (+17'46")

20 km

(02:29'18")

00:50'12" (+17'35")

25 km

(03:12'01")

00:42'43" (+10'06")

01:28'18" (+22'32")

30 km

(03:57'36")

00:45'35" (+12'58")

35 km

(04:46'12")

00:48'36" (+15'59")

01:46'25" (+40'39")

40 km

(05:44'01")

00:57'49" (+25'12")

Finish

(06:15:08)

日期: 2018-10-20 05:33 - 總爬升: 892 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2788 Cal - 總步數: 70988 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 59 cm - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'33"

(05'33")

05'32"

1001 / 1001

166 / 108

05'37"

(11'10")

05'35" (+00'03")

1003 / 2005

167 / 106

05'50"

(17'00")

05'46" (+00'14")

1008 / 3014

164 / 104

07'24"

(24'24")

07'21" (+01'49")

1006 / 4020

171 / 79

08'49"

(33'13")

08'44" (+03'12")

1009 / 5029

174 / 65

展開計圈分析

06'22"

(39'35")

06'21" (+00'49")

1000 / 6029

164 / 95

06'32"

(46'07")

06'30" (+00'58")

1004 / 7033

164 / 93

06'30"

(52'37")

06'25" (+00'53")

1011 / 8045

163 / 95

06'30"

(59'07")

06'26" (+00'54")

1008 / 9054

161 / 96

06'43"

(01:05'50")

06'42" (+01'10")

1000 / 10054

162 / 91

06'22"

(01:12'12")

06'17" (+00'45")

1011 / 11065

163 / 96

06'45"

(01:18'57")

06'43" (+01'11")

1004 / 12069

168 / 88

06'30"

(01:25'27")

06'26" (+00'54")

1010 / 13079

160 / 96

06'40"

(01:32'07")

06'36" (+01'04")

1009 / 14088

162 / 92

07'06"

(01:39'13")

07'04" (+01'32")

1004 / 15093

174 / 80

08'39"

(01:47'52")

08'37" (+03'05")

1003 / 16096

197 / 58

14'20"

(02:02'12")

14'16" (+08'44")

1004 / 17100

148 / 47

08'35"

(02:10'47")

08'31" (+02'59")

1006 / 18107

197 / 59

09'41"

(02:20'28")

09'40" (+04'08")

1000 / 19107

193 / 53

09'02"

(02:29'30")

08'59" (+03'27")

1004 / 20112

207 / 53

08'17"

(02:37'47")

08'14" (+02'42")

1005 / 21117

197 / 61

08'42"

(02:46'29")

08'41" (+03'09")

1001 / 22119

191 / 60

09'08"

(02:55'37")

09'05" (+03'33")

1004 / 23123

184 / 59

08'12"

(03:03'49")

08'08" (+02'36")

1006 / 24130

191 / 64

08'24"

(03:12'13")

08'23" (+02'51")

1000 / 25130

198 / 59

08'52"

(03:21'05")

08'50" (+03'18")

1002 / 26132

204 / 55

08'48"

(03:29'53")

08'44" (+03'12")

1006 / 27138

199 / 57

09'19"

(03:39'12")

09'15" (+03'43")

1006 / 28145

214 / 50

09'12"

(03:48'24")

09'10" (+03'38")

1003 / 29149

207 / 52

09'23"

(03:57'47")

09'18" (+03'46")

1008 / 30157

210 / 51

10'30"

(04:08'17")

10'26" (+04'54")

1005 / 31163

224 / 42

09'35"

(04:17'52")

09'29" (+03'57")

1009 / 32172

204 / 51

09'30"

(04:27'22")

09'29" (+03'57")

1001 / 33173

190 / 55

09'20"

(04:36'42")

09'17" (+03'45")

1003 / 34177

208 / 51

09'47"

(04:46'29")

09'44" (+04'12")

1003 / 35181

208 / 49

09'34"

(04:56'03")

09'32" (+04'00")

1002 / 36184

208 / 50

11'34"

(05:07'37")

11'34" (+06'02")

1000 / 37184

171 / 50

13'30"

(05:21'07")

13'26" (+07'54")

1004 / 38188

179 / 41

13'50"

(05:34'57")

13'47" (+08'15")

1003 / 39192

198 / 36

09'27"

(05:44'24")

09'23" (+03'51")

1006 / 40198

217 / 48

10'04"

(05:54'28")

10'00" (+04'28")

1005 / 41204

229 / 43

15'26"

(06:09'54")

15'23" (+09'51")

1002 / 42207

184 / 35

賽前宣言: 聽說很難跑，只求完賽就好

賽後評分: 最後的5公里真的有夠硬斗
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 115.32 km

asics dynaflyte2 累積 : 765.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'37"	00:11'09"
3	05'47"	00:16'56"
4	07'20"	00:24'16"
5	08'53"	00:33'09"
6	06'25"	00:39'34"
7	06'32"	00:46'06"
8	06'25"	00:52'31"
9	06'30"	00:59'01"
10	06'45"	01:05'46"
11	06'20"	01:12'06"
12	06'45"	01:18'51"
13	06'30"	01:25'21"
14	06'40"	01:32'01"
15	07'05"	01:39'06"
16	08'40"	01:47'46"
17	14'20"	02:02'06"
18	08'28"	02:10'34"
19	09'42"	02:20'16"
20	09'02"	02:29'18"
21	08'20"	02:37'38"
22	08'43"	02:46'21"
23	09'05"	02:55'26"
24	08'06"	03:03'32"
25	08'29"	03:12'01"
26	08'53"	03:20'54"
27	08'44"	03:29'38"
28	09'23"	03:39'01"
29	09'05"	03:48'06"
30	09'30"	03:57'36"
31	10'25"	04:08'01"
32	09'35"	04:17'36"
33	09'35"	04:27'11"
34	09'15"	04:36'26"
35	09'46"	04:46'12"
36	09'31"	04:55'43"
37	11'34"	05:07'17"
38	13'19"	05:20'36"
39	13'50"	05:34'26"
40	09'35"	05:44'01"
41	10'02"	05:54'03"
42	15'24"	06:09'27"
42.4	12'53"	06:15'08"