12.2 km | 00:57:49 | 04:43/km日期: 2012-11-23 19:30 - 卡路里: 836 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 95%
Pace: 05'18" / 05'12" / 04'51" / 04'58" / 04'47" / 04'51" / 04'58" / 04'33" / 04'41" / 04'20" / 04'26" / 04'06" / 03'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'01" | 5080 / 5080 |
| 2 | | 04'40" | 5073 / 10154 |
D84
5K前儘量配5:00左右的速度，後半段會比較輕鬆點!
週日八方盃目標訂1:48~1:45完賽
前10K預計50分完成，後半段就看老天爺了XD
這個月目標還欠很多，所以跑完後預計再到大稻埕補個10~15K
下禮拜減量備戰艋舺馬，希望可以突破4小時內完賽!
11月累積里程 : 301.95 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'18" | 00:05'18" |
| 2 | 05'12" | 00:10'30" |
| 3 | 04'51" | 00:15'21" |
| 4 | 04'58" | 00:20'19" |
| 5 | 04'47" | 00:25'06" |
| 6 | 04'51" | 00:29'57" |
| 7 | 04'58" | 00:34'55" |
| 8 | 04'33" | 00:39'28" |
| 9 | 04'41" | 00:44'09" |
| 10 | 04'20" | 00:48'29" |
| 11 | 04'26" | 00:52'55" |
| 12 | 04'06" | 00:57'01" |
| 12.2 | 03'42" | 00:57'49" |
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