6.6 km | 00:40:00 | 06:02/km日期: 2018-10-16 19:00 - 地點: 坪頂 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 155 - 卡路里: 328 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 06'26" / 06'04" / 05'49" / 06'03" / 05'56" / 05'55" / 06'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'25" (+00'36") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'04" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'49" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'03" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'55" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'55" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'06" (+00'17") | 620 / 6620 |
開訓日！切記E配速不能跑太快，因為要習慣這個速度，才有動態恢復的效果，以後課表增重疲勞累積時，利用輕鬆跑來恢復體力是很重要的，不能反而阻礙到隔天的練習了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
190.56 km 
Hoka One One Arahi 2 累積 :
475.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'26" | 00:06'26" |
| 2 | 06'04" | 00:12'30" |
| 3 | 05'49" | 00:18'19" |
| 4 | 06'03" | 00:24'22" |
| 5 | 05'56" | 00:30'18" |
| 6 | 05'55" | 00:36'13" |
| 6.6 | 06'07" | 00:40'01" |
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