風島-才 2014/03/30 訓練日誌

風島-才澎湖
ID 5290

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風島-才

全馬 | 04:50:19 | 06:52/km | 第14馬

2014 八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2014-03-30
成績	04:50:19
總名次	615 / -
分組名次	175 / -
平均速度	06:52/km

官方證書

風島-才

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'25")

00:30'25" (+00'04")

01:00'46"

10 km

(01:00'46")

00:30'21"

15 km

(01:33'50")

00:33'04" (+02'43")

01:08'13" (+07'27")

20 km

(02:08'59")

00:35'09" (+04'48")

25 km

(02:40'57")

00:31'58" (+01'37")

01:08'19" (+07'33")

30 km

(03:17'18")

00:36'21" (+06'00")

35 km

(03:53'12")

00:35'54" (+05'33")

01:12'10" (+11'24")

40 km

(04:29'28")

00:36'16" (+05'55")

Finish

(04:50:19)

日期: 2014-03-30 06:30 - 總爬升: 490 m - 平均心率: 106 - 卡路里: 3744 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'32"

(07'32")

07'28" (+01'56")

1006 / 1006

06'09"

(13'41")

06'04" (+00'32")

1011 / 2018

05'36"

(19'17")

05'32"

1010 / 3028

05'46"

(25'03")

05'43" (+00'11")

1005 / 4034

05'36"

(30'39")

05'32"

1009 / 5043

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初馬陪跑兼領10馬獎

3月29日與興哥等7人由馬公至台中，再轉車下塌南投市，抵南投已下午快4點了，大伙就在附近逛逛，街上有廟會陣頭，因藍田書院離住宿較近，就前往看看，內奉文昌帝君，古色古香，很有書香氣息。

3月30日早上5時20分至彰化客運南投站搭乘接駁車，至會場約5時40分，我們7人就趕往寄物，6時30分準時起跑，起跑後大都跑在一起，今天是雍正及啟東的初馬，為了完賽，近期他們二人也加強訓練量及準備，出發前10K幾乎都是下坡，天氣也很剛好，清涼舒爽，10K後陸續有一些上下坡，08時整，太陽露臉了，我們才跑到14K而已。

全馬在15K處折返，一路至20K時，開始連續上坡10K，尤其23K-28K坡度更陡，我們三人還是一步步的慢慢前進，就在這陡坡5K，我們還超越了不少跑友，30K時(再次通過起點，往另一方向前進)3小時16分，心想目標5小時內應可完成，這站補給多了水餃，先前補給有蕃薯、橘子、豆干、麥芽餅干、巧克力、蕃茄、香蕉、檸檬等，而今天喝最多的是微熱山丘的鳳梨汁，補給真棒!(參加比賽以來吃最飽的一次)

36-38K又是大上坡，但二位初馬真的很強，還有力氣小跑步慢慢上坡，雖然有幾處小走一段，真的初馬快到手了，於最後1K上坡，已經保5有望，就慢慢走了一下，最後300公尺再起跑，進入西嶺國小椰林大道，恭喜雍正、啟東二位完成初馬!(個人的第14馬)

賽前宣言: 大家加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 237.49 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 1871.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

李宏益, ＨＪ和其他 57 人說推

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觀看另 7 則留言

謝進興恭喜完賽，讚

2014-03-31 11:10 ·

1 個人推

Wallace 恭喜順利完賽

2014-03-31 14:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	06'06"	00:13'36"
3	05'31"	00:19'07"
4	05'45"	00:24'52"
5	05'33"	00:30'25"
6	05'57"	00:36'22"
7	05'35"	00:41'57"
8	06'36"	00:48'33"
9	06'27"	00:55'00"
10	05'46"	01:00'46"
11	08'15"	01:09'01"
12	06'10"	01:15'11"
13	07'00"	01:22'11"
14	05'50"	01:28'01"
15	05'49"	01:33'50"
16	08'03"	01:41'53"
17	05'56"	01:47'49"
18	07'16"	01:55'05"
19	06'24"	02:01'29"
20	07'30"	02:08'59"
21	06'19"	02:15'18"
22	05'48"	02:21'06"
23	06'58"	02:28'04"
24	06'14"	02:34'18"
25	06'39"	02:40'57"
26	08'04"	02:49'01"
27	06'32"	02:55'33"
28	06'25"	03:01'58"
29	08'47"	03:10'45"
30	06'33"	03:17'18"
31	08'16"	03:25'34"
32	06'25"	03:31'59"
33	07'35"	03:39'34"
34	06'39"	03:46'13"
35	06'59"	03:53'12"
36	07'20"	04:00'32"
37	07'29"	04:08'01"
38	08'21"	04:16'22"
39	06'57"	04:23'19"
40	06'09"	04:29'28"
41	09'10"	04:38'38"
42	06'24"	04:45'02"
42.4	14'24"	04:51'00"