13.8 km | 01:30:03 | 06:30/km日期: 2018-10-16 05:50 - 總爬升: 402 m - 地點: 玉山公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 155 - 卡路里: 958 Cal - 總步數: 13646 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 10'37" / 06'11" / 05'36" / 05'43" / 05'37" / 05'36" / 05'33" / 05'38" / 05'31" / 05'33" / 05'30" / 05'36" / 11'05" / 07'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 07'27" (+01'55") | 3007 / 3007 | 126 / 106 |
| 2 | | 05'37" (+00'05") | 3008 / 6016 | 173 / 102 |
| 3 | | 05'32" | 3003 / 9019 | 174 / 103 |
| 4 | | 05'32" | 3007 / 12027 | 175 / 102 |
| 5 | | 09'25" (+03'53") | 1837 / 13864 | 118 / 89 |
~基本訓練~
前天一下班沒休息就去爬了五寮尖山，真的貫徹了爬山兩的個字，所以昨天整整休息一天，今天一大早（凌晨4點）起床，全身痠痛，換上輕裝跑步退酸去。
玉山公園一早還是很熱鬧的，雖然都不認識，但是熱情跑者一見面還是回互相打招呼問候一聲早。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
207.46 km 
迪亞多那 DA7AMR5530 累積 :
109.6 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 10'37" | 00:10'37" |
| 2 | 06'11" | 00:16'48" |
| 3 | 05'36" | 00:22'24" |
| 4 | 05'43" | 00:28'07" |
| 5 | 05'37" | 00:33'44" |
| 6 | 05'36" | 00:39'20" |
| 7 | 05'33" | 00:44'53" |
| 8 | 05'38" | 00:50'31" |
| 9 | 05'31" | 00:56'02" |
| 10 | 05'33" | 01:01'35" |
| 11 | 05'30" | 01:07'05" |
| 12 | 05'36" | 01:12'41" |
| 13 | 11'05" | 01:23'46" |
| 13.8 | 07'39" | 01:30'11" |
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