大玉兒 2018/10/07 訓練日誌

大玉兒桃園
ID 35994

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大玉兒

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 05:45:39 | 08:11/km | 第30馬

U-Lay 42 Marathon 2018 第二天

官方成績
日期	2018-10-07
成績	05:45:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

官方證書

大玉兒

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'02")

00:43'02" (+05'05")

01:20'59"

10 km

(01:20'59")

00:37'57"

15 km

(02:04'20")

00:43'21" (+05'24")

01:23'13" (+02'14")

20 km

(02:44'12")

00:39'52" (+01'55")

25 km

(03:27'24")

00:43'12" (+05'15")

01:23'58" (+02'59")

30 km

(04:08'10")

00:40'46" (+02'49")

35 km

(04:52'20")

00:44'10" (+06'13")

01:23'35" (+02'36")

40 km

(05:31'45")

00:39'25" (+01'28")

Finish

(05:45:39)

日期: 2018-10-07 05:59 - 總爬升: 1237 m - 地點: 烏來區 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1959 Cal - 總步數: 61452 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

33'32"

(33'32")

08'22" (+00'49")

4005 / 4005

172 / 69

31'51"

(01:05'23")

07'57" (+00'24")

4005 / 8010

177 / 70

31'32"

(01:36'55")

07'52" (+00'19")

4004 / 12014

175 / 72

37'09"

(02:14'04")

09'16" (+01'43")

4006 / 16020

186 / 57

30'17"

(02:44'21")

07'33"

4004 / 20025

175 / 75

展開計圈分析

桃園

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🕕細雨紛飛中起跑🌨️🐎🐎🐎
高聳山峰溪流蜿蜒
賞奇景山水🏔️ 聽鳥兒啾啾🐦
讓溪水潺潺聲洗滌身心
秋天雨霧濛濛中跑起來舒服😊😊😊
心曠神怡的一次跑馬經驗🐎

#完跑05:45 #總爬升1237M

會場烏來立體停車場→台9甲線指標13.5公里→烏來觀光大橋→環山路指標1公里→西羅岸路→野要街→環山路指標2.5公里→環山路指標4公里→信福路→北107鄉道指標17.6公里處→福山大羅蘭露營區折返→福山部落一圈→信福路→信賢國小→信賢步道→信福路3.5公里→勇士廣場→瀑布路→情人步道→攬勝大橋→烏來老街→烏來立體停車場終點結束
https://ridewithgps.com/routes/27376819

賽前宣言: 挑戰山路加油加油

賽後評分: 接近中午觀光客增多，志工細心指引，辛苦了👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 154.94 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

芳瑞, 張重聰和其他 16 人說推

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觀看另 4 則留言

dylan Lee 恭喜順利完賽

2018-10-08 07:43 ·

1 個人推

大玉兒平常跑少以賽代訓真的有累

2018-10-08 08:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	08'28"	00:15'47"
3	08'41"	00:24'28"
4	08'59"	00:33'27"
5	09'35"	00:43'02"
6	08'39"	00:51'41"
7	06'50"	00:58'31"
8	06'47"	01:05'18"
9	08'06"	01:13'24"
10	07'35"	01:20'59"
11	08'18"	01:29'17"
12	07'33"	01:36'50"
13	08'31"	01:45'21"
14	10'10"	01:55'31"
15	08'49"	02:04'20"
16	09'33"	02:13'53"
17	07'39"	02:21'32"
18	06'55"	02:28'27"
19	07'36"	02:36'03"
20	08'09"	02:44'12"
21	07'33"	02:51'45"
22	08'38"	03:00'23"
23	07'25"	03:07'48"
24	09'26"	03:17'14"
25	10'10"	03:27'24"
26	08'41"	03:36'05"
27	08'14"	03:44'19"
28	07'42"	03:52'01"
29	08'05"	04:00'06"
30	08'04"	04:08'10"
31	11'29"	04:19'39"
32	08'02"	04:27'41"
33	10'37"	04:38'18"
34	07'16"	04:45'34"
35	06'46"	04:52'20"
36	08'08"	05:00'28"
37	07'29"	05:07'57"
38	08'36"	05:16'33"
39	07'27"	05:24'00"
40	07'45"	05:31'45"
41	07'10"	05:38'55"
41.8	08'09"	05:45'39"