frances.pan 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

frances.pan 高雄
ID 278334

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4.0 km | 00:30:06 | 07:29/km

日期: 2018-10-07 20:40 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 163 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(25)

Pace: 07'38" / 07'38" / 07'34" / 07'08" / 07'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'37"

(07'37")

07'37" (+00'29")

1000 / 1000

2

07'38"

(15'16")

07'38" (+00'30")

1000 / 2000

3

07'33"

(22'49")

07'33" (+00'25")

1000 / 3000

4

07'08"

(29'57")

07'08"

1000 / 4000

5

00'08"

(30'06")

08'32" (+01'24")

15 / 4015

中午喝喜酒吃好料，晚上跑30分鐘平衡一下吃太多的心裡壓力😁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 12.46 km

美津濃 rider20 累積 : 281.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Janny Lee, Lester.tai 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	07'38"	00:15'16"
3	07'34"	00:22'50"
4	07'08"	00:29'58"
4.0	08'27"	00:30'06"

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