施清文 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

施清文彰化
ID 271455

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43.0 km | 03:29:49 | 04:52/km | 第2馬

第八屆虎尾馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	03:29:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'56")

00:22'56" (+00'03")

00:45'55"

10 km

(00:45'55")

00:22'59" (+00'06")

15 km

(01:08'48")

00:22'53"

00:45'56" (+00'01")

20 km

(01:31'51")

00:23'03" (+00'10")

25 km

(01:56'00")

00:24'09" (+01'16")

00:49'08" (+03'13")

30 km

(02:20'59")

00:24'59" (+02'06")

35 km

(02:47'16")

00:26'17" (+03'24")

00:55'28" (+09'33")

40 km

(03:16'27")

00:29'11" (+06'18")

Finish

(03:29:49)

日期: 2018-10-07 06:00 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2516 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(29)

第二全馬，跑進330

賽前宣言: 第2全

賽後評分: 平坦道路
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 226.07 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 畯（準仔）和其他 5 人說推

·

觀看另 2 則留言

施清文感恩

2018-10-07 15:31 ·

畯（準仔）恭喜飆速帥氣完賽！加油…

2018-10-11 00:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'33"	00:09'02"
3	04'37"	00:13'39"
4	04'33"	00:18'12"
5	04'44"	00:22'56"
6	04'32"	00:27'28"
7	04'39"	00:32'07"
8	04'40"	00:36'47"
9	04'29"	00:41'16"
10	04'39"	00:45'55"
11	04'34"	00:50'29"
12	04'38"	00:55'07"
13	04'33"	00:59'40"
14	04'34"	01:04'14"
15	04'34"	01:08'48"
16	04'28"	01:13'16"
17	04'41"	01:17'57"
18	04'41"	01:22'38"
19	04'41"	01:27'19"
20	04'32"	01:31'51"
21	04'48"	01:36'39"
22	05'00"	01:41'39"
23	04'50"	01:46'29"
24	04'43"	01:51'12"
25	04'48"	01:56'00"
26	04'49"	02:00'49"
27	04'54"	02:05'43"
28	05'14"	02:10'57"
29	05'00"	02:15'57"
30	05'02"	02:20'59"
31	04'57"	02:25'56"
32	05'08"	02:31'04"
33	05'20"	02:36'24"
34	05'22"	02:41'46"
35	05'30"	02:47'16"
36	05'40"	02:52'56"
37	05'36"	02:58'32"
38	05'54"	03:04'26"
39	05'55"	03:10'21"
40	06'06"	03:16'27"
41	05'51"	03:22'18"
42	05'45"	03:28'03"
42.4	05'02"	03:29'50"

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