蘇建豪 2018/10/07 訓練日誌

蘇建豪台北市
ID 292755

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蘇建豪

半馬 | 01:40:22 | 04:45/km | 第5半馬

2018 桃園日月光半程馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	01:40:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09" (+01'05")

00:45'13"

10 km

(00:45'13")

00:22'04"

15 km

(01:09'40")

00:24'27" (+02'23")

00:50'16" (+05'03")

20 km

(01:35'29")

00:25'49" (+03'45")

Finish

(01:40:22)

日期: 2018-10-07 06:33 - 總爬升: 415 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1284 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'39")

1000 / 1000

04'14"

(08'47")

04'14" (+00'20")

1000 / 2000

04'07"

(12'54")

04'07" (+00'13")

1000 / 3000

05'23"

(18'18")

05'23" (+01'29")

1000 / 4000

04'51"

(23'09")

04'51" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 246.25 km

愛迪達 Boston 6(灰) 累積 : 63.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

王文龍, 楊志達和其他 8 人說推

留言

觀看另 1 則留言

蘇建豪沒破百殘念...因為最後預設要衝刺的地方大腿後筋竟然抽了...我就不敢衝了...嗚嗚不甘心><

2018-10-08 10:33 ·

Frank Dai 這樣高的爬升100已經超級強啦！下次肯定破百了

2018-10-08 21:53 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'14"	00:08'47"
3	04'08"	00:12'55"
4	05'23"	00:18'18"
5	04'51"	00:23'09"
6	04'39"	00:27'48"
7	04'18"	00:32'06"
8	03'55"	00:36'01"
9	04'22"	00:40'23"
10	04'50"	00:45'13"
11	06'06"	00:51'19"
12	04'39"	00:55'58"
13	04'11"	01:00'09"
14	04'41"	01:04'50"
15	04'50"	01:09'40"
16	04'54"	01:14'34"
17	04'55"	01:19'29"
18	05'10"	01:24'39"
19	05'04"	01:29'43"
20	05'46"	01:35'29"
21	04'46"	01:40'15"
21.0	03'06"	01:40'21"