神速阿鴻 2018/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

神速阿鴻高雄
ID 319036

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10.0 km | 00:46:08 | 04:36/km

日期: 2018-10-04 06:17 - 平均心率: 156 - 卡路里: 550 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 04'50" / 04'45" / 04'44" / 04'48" / 04'39" / 04'32" / 04'36" / 04'34" / 04'30" / 04'08" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'41")

1000 / 1000

2

04'45"

(09'35")

04'45" (+00'37")

1000 / 2000

3

04'43"

(14'18")

04'43" (+00'35")

1000 / 3000

4

04'48"

(19'07")

04'48" (+00'40")

1000 / 4000

5

04'39"

(23'46")

04'39" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

神速阿鴻

·

10K基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 170.91 km

361° BIOSPEED 紅累積 : 856.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鍚鍚yangyang , 郭耀宗和其他 16 人說推

·

John Chen 阿鴻，
早安，
晨跑愉快‥‥(*^^*)

2018-10-04 07:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'45"	00:09'35"
3	04'44"	00:14'19"
4	04'48"	00:19'07"
5	04'39"	00:23'46"
6	04'32"	00:28'18"
7	04'36"	00:32'54"
8	04'34"	00:37'28"
9	04'30"	00:41'58"
10	04'08"	00:46'06"
10.0	03'35"	00:46'08"

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朋友動態

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