原預計如下:
00 - 21K 5:00 分速 1:45 (達標)
21 - 31K 5:15 分速 0:53 (達標)
31 - 42K 5:25 分速 1:02 (沒hold 住)
距離似乎不夠 1K,因此最後成績依然在 340 以內,若是距離有足那一定無法破 PB.
賽前已知又大腿有狀況,速度太快會造成不適;前5 K 一直測試合適的速度. 快於450 跑一陣子大腿就會抗議,因此就以5分速跑 (雖然偶而會快一點). 15K 吃下能量包1包. 5分速依直撐到 24K. 20K吃半根香蕉,造成噁心肚子漲漲
的. 因此25 K 沒吃能量包. 之後海邊的新竹風可強.大家都跑的很保守. 沒人超越我. 29K 之後沿著頭前溪並與超半馬人一起跑,在30K補一包能量包, 32K 時跟著一位堅實的"'兔子"跑了2.5K .大腿抗議之後速度就掉下來.也開始被其他跑者超越. 直到最後補給站補一下並小號(唯一一次),才回神衝刺一下. 心得:
1. 21K 約1:44 是自己的新 PB; 平時的 440 Tempo run 有效.
2. 5 分速撐24K 也是新記錄
3. 補給修正 : 水+補給能量包 (15/25/35 K) ,運動飲料+水+水果( 10/20/30/40 K) , 其它站只喝水&運動飲料(共一杯 ).
4. 要上小號1次 (20-25K).
5. 30K 後體力下降. 平時要練習 30K以上的 LSD or LFD
6.此次路線很優. 推.