11.2 km | 01:01:01 | 05:28/km日期: 2018-09-23 06:11 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 419 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 26°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(25)
Pace: 04'06" / 05'09" / 05'32" / 05'40" / 05'40" / 05'33" / 05'48" / 05'36" / 05'29" / 05'07" / 05'24" / 04'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'34" (+00'38") | 400 / 400 |
| 2 | | 05'02" (+00'06") | 108 / 508 |
| 3 | | 04'56" | 1000 / 1508 |
| 4 | | 05'33" (+00'37") | 1000 / 2508 |
| 5 | | 05'30" (+00'34") | 1000 / 3508 |
| 6 | | 05'32" (+00'36") | 1000 / 4508 |
| 7 | | 05'44" (+00'48") | 1000 / 5508 |
| 8 | | 05'38" (+00'42") | 1000 / 6508 |
| 9 | | 05'37" (+00'41") | 1000 / 7508 |
| 10 | | 05'43" (+00'47") | 1000 / 8508 |
| 11 | | 05'20" (+00'24") | 1000 / 9508 |
| 12 | | 05'15" (+00'19") | 1000 / 10508 |
| 13 | | 05'09" (+00'13") | 656 / 11164 |
休息了整整兩週，也吃了一個月的中藥，打了四次震波，腳踝卻沒有明顯的改善，但也不至於惡化，反正就是那樣——卡卡的，但不影響生活......😞
既然無法根治，就共存吧！一直不練跑，每晚在家工作和看電視實在太無趣了。😅
打定主意後，今天特別和友人約了到市府晨跑。本想跑個6分速就好，結果看到友人越變越小的背影，就不小心跑到M配速了！😂
跑完後回家吃早餐、冰敷腳踝，再去吃有一堆肉的火鍋⋯⋯，真是美好的星期天。❤️
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
101.02 km 
adidas boston6 藍粉 累積 :
676.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'06" | 00:04'06" |
| 2 | 05'09" | 00:09'15" |
| 3 | 05'32" | 00:14'47" |
| 4 | 05'40" | 00:20'27" |
| 5 | 05'40" | 00:26'07" |
| 6 | 05'33" | 00:31'40" |
| 7 | 05'48" | 00:37'28" |
| 8 | 05'36" | 00:43'04" |
| 9 | 05'29" | 00:48'33" |
| 10 | 05'07" | 00:53'40" |
| 11 | 05'24" | 00:59'04" |
| 11.2 | 04'45" | 00:59'51" |
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