賴建舜 2014/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

賴建舜嘉義
ID 54217

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49.3 km | 02:00:21 | 24.6 km/h

日期: 2014-03-24 20:00 - 地點: 高鐵50K - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1912 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69%

外出排排乳酸! 不知不覺又騎快了點,都沒發現!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 1058.19 km

Montague Paratrooper PRO

GPX 上傳 | 10 years ago

tank蘭潭跑跑部, Ryan 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.4	-0.7 %
2	22.2	-0.4 %
3	22.4	-0.3 %
4	19.3	-0.4 %
5	26.7	-0.7 %
6	19.9	-0.5 %
7	28.6	-0.5 %
8	30.3	1.2 %
9	28.1	-2.8 %
10	28.1	2.8 %
11	28.8	-0.2 %
12	30.0	-0.2 %
13	28.1	-0.2 %
14	28.3	-0.4 %
15	28.6	-0.1 %
16	27.3	-0.3 %
17	25.9	2.0 %
18	27.7	-1.1 %
19	23.7	3.0 %
20	22.9	-1.4 %
21	28.6	-0.3 %
22	25.7	1.0 %
23	27.1	-0.2 %
24	24.3	-0.2 %
25	24.5	-0.2 %
26	28.6	-0.2 %
27	27.3	1.0 %
28	28.6	-0.2 %
29	30.3	-0.2 %
30	24.8	1.3 %
31	24.5	2.2 %
32	27.5	-1.4 %
33	26.1	2.0 %
34	28.8	-0.8 %
35	25.7	1.7 %
36	26.3	1.0 %
37	23.7	1.0 %
38	28.3	-0.2 %
39	26.1	1.0 %
40	26.7	1.0 %
41	26.3	-1.7 %
42	23.2	2.8 %
43	19.1	1.0 %
44	27.5	1.0 %
45	28.6	-0.1 %
46	18.8	1.0 %
47	20.9	1.0 %
48	22.8	1.0 %
49	15.5	2.5 %
49.3	10.1	1.0 %

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