1. 其實只有前十分鐘是跑步（當熱身用），後面是教練課。但懶得分兩次記錄，也浪費網站資源。
2. 今天出門穿短袖，沒帶第二件運動衫，沒帶擦汗的毛巾，沒帶水壺，沒帶錢...沒想到外頭風這麼大，所以打完羽球全身是汗，根本不敢靜靜地等，只能利用空檔一直跑讓身體保持熱的狀態。不過跑的速度不快（手肘痛），以八分速跑十分鐘計算。
3. 教練課：前面簡單一些熱身動作之外，做六（？）套動作（以核心為主），各重複一次：
（1）拉彈力繩轉腰（彈力繩用medium）
（2）弓箭步，單手胸大肌訓練，徒手給阻力（向心、離心都有阻力）
（3）直立屈髖，類似坐姿划船的動作練闊背肌，徒手給阻力
（4）臀部坐地上身體成V字形，手臂往側前方平伸（練側腹）（腹肌爆炸！）
（5）分腿蹲舉split squat（另腳跨於TRX繩帶上）
（6）前弓後箭＋翻身舉手https://www.facebook.com/SportsNote/photos/a.268118669897804.64838.191291027580569/638478789528455/?type=1