張小白 2018/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

張小白桃園
ID 182696

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22.8 km | 02:13:51 | 05:52/km

日期: 2018-09-15 05:09 - 總爬升: 873 m - 地點: 環保 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1127 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 28°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 07'58" / 05'47" / 05'04" / 06'54" / 05'24" / 05'12" / 06'51" / 05'04" / 05'58" / 06'29" / 04'52" / 06'00" / 06'05" / 04'53" / 06'38" / 05'56" / 05'09" / 07'06" / 05'38" / 05'08" / 06'46" / 05'30" / 04'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'37"

(10'37")

07'31" (+02'44")

1412 / 1412

2

07'29"

(18'06")

05'03" (+00'16")

1478 / 2890

3

09'31"

(27'38")

06'43" (+01'56")

1415 / 4306

4

06'46"

(34'24")

04'47"

1411 / 5717

5

09'36"

(44'00")

06'43" (+01'56")

1427 / 7145

展開計圈分析

桃園

張小白

·

大叔團八保粥

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 350.20 km

Nike Free Rn Flyknit 2017 累積 : 1073.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉仁釗, 鐵腿J弟和其他 9 人說推

·

kennychu 小白晚安，保保愉快！

2018-09-15 20:20 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'58"	00:07'58"
2	05'47"	00:13'45"
3	05'04"	00:18'49"
4	06'54"	00:25'43"
5	05'24"	00:31'07"
6	05'12"	00:36'19"
7	06'51"	00:43'10"
8	05'04"	00:48'14"
9	05'58"	00:54'12"
10	06'29"	01:00'41"
11	04'52"	01:05'33"
12	06'00"	01:11'33"
13	06'05"	01:17'38"
14	04'53"	01:22'31"
15	06'38"	01:29'09"
16	05'56"	01:35'05"
17	05'09"	01:40'14"
18	07'06"	01:47'20"
19	05'38"	01:52'58"
20	05'08"	01:58'06"
21	06'46"	02:04'52"
22	05'30"	02:10'22"
22.8	04'36"	02:13'52"

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