17.9 km | 01:50:31 | 06:09/km日期: 2014-03-16 09:10 - 平均心率: 195 - 卡路里: 2076 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%
Pace: 05'43" / 05'52" / 06'02" / 06'03" / 06'02" / 06'00" / 06'05" / 05'41" / 05'50" / 05'46" / 06'16" / 06'08" / 05'34" / 05'56" / 06'10" / 06'25" / 06'30" / 07'25" / 01'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'53" (+00'05") | 3387 / 3387 |
| 2 | | 06'01" (+00'13") | 3314 / 6702 |
| 3 | | 05'48" | 3442 / 10144 |
| 4 | | 05'58" (+00'10") | 3349 / 13494 |
| 5 | | 06'14" (+00'26") | 3200 / 16694 |
| 6 | | 07'34" (+01'46") | 1395 / 18089 |
這2週重點在拉筋/伸展/重訓，聽醫師的建議先讓膝蓋休息一陣子，慢慢恢復中。
穿著護膝練跑試試看，12K後左膝還是會有不適感，練跑後再拉筋伸展20mins，12小時內冰敷膝蓋外側，這次感覺膝蓋疼痛回復的速度有縮短，希望這是有好轉的跡象~@"@
本週還有2場硬戰等著自己，祈禱都可以順利完賽(抖...)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
130.32 km 
MIZUNO Wave Rider 16 2E 累積 :
1059.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 05'52" | 00:11'35" |
| 3 | 06'02" | 00:17'37" |
| 4 | 06'03" | 00:23'40" |
| 5 | 06'02" | 00:29'42" |
| 6 | 06'00" | 00:35'42" |
| 7 | 06'05" | 00:41'47" |
| 8 | 05'41" | 00:47'28" |
| 9 | 05'50" | 00:53'18" |
| 10 | 05'46" | 00:59'04" |
| 11 | 06'16" | 01:05'20" |
| 12 | 06'08" | 01:11'28" |
| 13 | 05'34" | 01:17'02" |
| 14 | 05'56" | 01:22'58" |
| 15 | 06'10" | 01:29'08" |
| 16 | 06'25" | 01:35'33" |
| 17 | 06'30" | 01:42'03" |
| 18 | 07'25" | 01:49'28" |
| 17.9 | -14'-35" | 01:50'31" |
留言 
