15.1 km | 01:13:43 | 04:53/km日期: 2012-11-15 05:52 - 總爬升: 142 m - 地點: 台南安平自行車道 - 天氣: 陰天 無風 微悶 - 平均心率: 160 - 卡路里: 842 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83%
Pace: 05'03" / 04'53" / 04'39" / 04'54" / 04'55" / 05'02" / 05'02" / 04'54" / 05'01" / 04'55" / 04'59" / 04'51" / 04'45" / 04'44" / 04'41" / 04'34" /
20121115_定速跑_MorningRun_鹽水溪橋自行車道-四草大橋-安平古堡__BROOKS Pure Connect
前10K用約略5分速穩定的跑．10K花了49分30秒．
而後的5K就稍微拉點速度，大約固定在4:45 花了24:13
後面心跳有點高，雖然速度是拉到4:30左右．
但心跳到170對我來說是太高了點．這點要改進！
嘛，大致上平穩就好！
BROOKS Pure Connect+SKINS A400 短袖緊身衣+SKINS A400 五分緊身褲
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
405.53 km 
Brooks Pure Connect 累積 :
1143.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'03" | 00:05'03" |
| 2 | 04'53" | 00:09'56" |
| 3 | 04'39" | 00:14'35" |
| 4 | 04'54" | 00:19'29" |
| 5 | 04'55" | 00:24'24" |
| 6 | 05'02" | 00:29'26" |
| 7 | 05'02" | 00:34'28" |
| 8 | 04'54" | 00:39'22" |
| 9 | 05'01" | 00:44'23" |
| 10 | 04'55" | 00:49'18" |
| 11 | 04'59" | 00:54'17" |
| 12 | 04'51" | 00:59'08" |
| 13 | 04'45" | 01:03'53" |
| 14 | 04'44" | 01:08'37" |
| 15 | 04'41" | 01:13'18" |
| 15.1 | 04'32" | 01:13'43" |
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