蕭世昌 2014/03/09 訓練日誌

蕭世昌新竹
ID 75623

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蕭世昌

27.3 km | 03:34:18 | 07:50/km

日期: 2014-03-09 07:20 - 總爬升: 469 m - 地點: 南投 - 天氣: 八卦山139縣道 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1570 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 73%

Pace: 07'51" / 07'50" / 12'00" / 11'55" / 09'21" / 06'49" / 06'52" / 05'59" / 06'04" / 05'46" / 07'02" / 06'49" / 06'50" / 09'14" / 08'31" / 07'54" / 07'22" / 08'44" / 09'20" / 07'02" / 06'41" / 08'01" / 06'53" / 06'47" / 07'46" / 07'06" / 09'14" / 08'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'51"

(07'51")

07'51" (+02'06")

1000 / 1000

07'50"

(15'41")

07'50" (+02'05")

1000 / 2000

11'59"

(27'41")

11'59" (+06'14")

1000 / 3000

11'55"

(39'36")

11'55" (+06'10")

1000 / 4000

09'21"

(48'58")

09'21" (+03'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

蕭世昌

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八卦山馬模擬跑，剛跑過尖石超馬今天重跑投18縣道上八卦路(139縣道），一開始就要爬升300m上次上坡幾乎是用走的，今天還不錯有進步上坡有多跑些距離，到八卦路後先北上15K(福興路囗)再折返，因為這次出門忘了帶補給出門，後半段愈跑愈餓跑了27K只好就此打住，打電話跟老婆求救快來載我回家收拾行李回新竹囉～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 157.20 km

MIZUNO WAVE Creation 14 8KN-30030 累積 : 5022.6 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

ㄚ彰, SHENG 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	07'50"	00:15'41"
3	12'00"	00:27'41"
4	11'55"	00:39'36"
5	09'21"	00:48'57"
6	06'49"	00:55'46"
7	06'52"	01:02'38"
8	05'59"	01:08'37"
9	06'04"	01:14'41"
10	05'46"	01:20'27"
11	07'02"	01:27'29"
12	06'49"	01:34'18"
13	06'50"	01:41'08"
14	09'14"	01:50'22"
15	08'31"	01:58'53"
16	07'54"	02:06'47"
17	07'22"	02:14'09"
18	08'44"	02:22'53"
19	09'20"	02:32'13"
20	07'02"	02:39'15"
21	06'41"	02:45'56"
22	08'01"	02:53'57"
23	06'53"	03:00'50"
24	06'47"	03:07'37"
25	07'46"	03:15'23"
26	07'06"	03:22'29"
27	09'14"	03:31'43"
27.3	08'06"	03:34'09"