王順明 2014/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

王順明澎湖
ID 39427

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42.1 km | 04:36:05 | 06:33/km

日期: 2014-03-16 06:00 - 地點: 臺北國道馬拉松 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 114 - 卡路里: 3756 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

Pace: 06'41" / 05'09" / 04'53" / 04'52" / 05'04" / 05'06" / 05'23" / 05'15" / 05'44" / 05'07" / 05'10" / 06'20" / 05'15" / 05'24" / 05'42" / 05'37" / 06'04" / 06'21" / 08'34" / 05'52" / 06'32" / 07'31" / 07'11" / 06'56" / 06'44" / 07'29" / 07'05" / 09'46" / 07'19" / 07'27" / 07'13" / 08'18" / 08'55" / 07'15" / 07'17" / 07'01" / 06'54" / 07'26" / 06'42" / 07'28" / 07'14" / 06'21" / 06'45" /

今天早上3點30分就醒來，3點45分起床準備就緒，4點05分離開飯店徒步前往，走了將近20幾分鐘路程，天色還是黑暗，但是已經有許多跑友抵達會場在熱身了，我也開始著換穿跑步衣物及熱身，於05點25分左右完成寄託物品，然後用小跑步〈熱身〉方式前往國道會場，於6點準時鳴槍開跑，途中風景經過圓山飯店→松山機場→賓江街交流道→汐止焚化爐〈大煙囪〉然後再折返至終點，這樣一趟去10點05公里，來回剛好21公里，全馬的要兩趟，所以第一趟還滿新鮮〈風景〉，但第2趟就覺得枯燥無趣〈風景〉，但跑步過程還不錯〈於15公里時右腳膝蓋乳酸積堆【硬掉】，原因就是都沒有賽前練跑造成，還是用走一走就好很多，然後再慢慢跑完全馬〈4小時35分〉感謝上帝保佑順利完成〈沒有受傷〉。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 179.95 km

XT 上傳 | 10 years ago

台南德哥和曾少均說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'09"	00:11'50"
3	04'53"	00:16'43"
4	04'52"	00:21'35"
5	05'04"	00:26'39"
6	05'06"	00:31'45"
7	05'23"	00:37'08"
8	05'15"	00:42'23"
9	05'44"	00:48'07"
10	05'07"	00:53'14"
11	05'10"	00:58'24"
12	06'20"	01:04'44"
13	05'15"	01:09'59"
14	05'24"	01:15'23"
15	05'42"	01:21'05"
16	05'37"	01:26'42"
17	06'04"	01:32'46"
18	06'21"	01:39'07"
19	08'34"	01:47'41"
20	05'52"	01:53'33"
21	06'32"	02:00'05"
22	07'31"	02:07'36"
23	07'11"	02:14'47"
24	06'56"	02:21'43"
25	06'44"	02:28'27"
26	07'29"	02:35'56"
27	07'05"	02:43'01"
28	09'46"	02:52'47"
29	07'19"	03:00'06"
30	07'27"	03:07'33"
31	07'13"	03:14'46"
32	08'18"	03:23'04"
33	08'55"	03:31'59"
34	07'15"	03:39'14"
35	07'17"	03:46'31"
36	07'01"	03:53'32"
37	06'54"	04:00'26"
38	07'26"	04:07'52"
39	06'42"	04:14'34"
40	07'28"	04:22'02"
41	07'14"	04:29'16"
42	06'21"	04:35'37"
42.1	06'45"	04:36'05"

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