14.3 km | 01:06:40 | 04:38/km日期: 2014-03-11 20:56 - 地點: 交大田徑場 - 卡路里: 775 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 93%
Pace: 05'45" / 05'28" / 05'18" / 04'19" / 04'07" / 04'01" / 04'02" / 04'01" / 04'04" / 04'08" / 03'58" / 10'53" / 05'04" / 04'49" / 04'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'45" (+01'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'24" (+01'27") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'17" (+01'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'19" (+00'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'06" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'01" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'02" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'00" (+00'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'04" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'07" (+00'10") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'57" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'56" (+01'59") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'04" (+01'07") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'48" (+00'51") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'01" (+01'04") | 345 / 14345 |
昨天才說最近tempo速度卡關
今天就又進步一個檔次了
8K的tempo幾乎都能在4分速出頭
雖然第6.7K有點hold不住但還是在4:0X
昨天5KPB又再次被大幅更新到20:11
希望這個好狀況不要讓我在古都馬失望
PS:
關於GPS錶在操場繞圈有偏快的現象
我上個周末有特地去量看看我GPS的準確度
400公尺第7道都有測到440~445公尺
因此每公里pace誤差我是認為不超過5秒
3月累積里程 : 282.39 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'45" | 00:05'45" |
| 2 | 05'28" | 00:11'13" |
| 3 | 05'18" | 00:16'31" |
| 4 | 04'19" | 00:20'50" |
| 5 | 04'07" | 00:24'57" |
| 6 | 04'01" | 00:28'58" |
| 7 | 04'02" | 00:33'00" |
| 8 | 04'01" | 00:37'01" |
| 9 | 04'04" | 00:41'05" |
| 10 | 04'08" | 00:45'13" |
| 11 | 03'58" | 00:49'11" |
| 12 | 10'53" | 01:00'04" |
| 13 | 05'04" | 01:05'08" |
| 14 | 04'49" | 01:09'57" |
| 14.3 | 04'46" | 01:11'36" |
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