林明宋［小明］ 2018/08/12 訓練日誌

林明宋［小明］花蓮
ID 275402

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林明宋［小明］

60.2 km | 02:37:31 | 22.9 km/h

日期: 2018-08-12 03:59 - 總爬升: 588 m - 平均心率: 91 - 卡路里: 2654 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'49"

(03'49")

15.79 (-21.71)

1000 / 1000

02'16"

(06'05")

26.67 (-10.83)

1005 / 2006

01'51"

(07'56")

33.03 (-4.47)

1009 / 3015

03'20"

(11'16")

18.18 (-19.32)

1009 / 4025

02'50"

(14'06")

21.43 (-16.07)

1011 / 5037

展開計圈分析

02'41"

(16'47")

22.50 (-15.00)

1004 / 6042

02'41"

(19'28")

22.64 (-14.86)

1012 / 7054

02'32"

(22'00")

23.84 (-13.66)

1002 / 8056

02'26"

(24'26")

25.00 (-12.50)

1009 / 9066

02'28"

(26'54")

24.49 (-13.01)

1006 / 10072

02'40"

(29'34")

22.93 (-14.57)

1015 / 11088

02'34"

(32'08")

23.68 (-13.82)

1012 / 12100

03'16"

(35'24")

18.56 (-18.94)

1005 / 13105

03'04"

(38'28")

19.67 (-17.83)

1000 / 14106

02'44"

(41'12")

22.22 (-15.28)

1011 / 15118

02'34"

(43'46")

23.68 (-13.82)

1010 / 16129

03'15"

(47'01")

18.56 (-18.94)

1000 / 17129

02'18"

(49'19")

26.28 (-11.22)

1005 / 18135

02'21"

(51'40")

25.71 (-11.79)

1001 / 19137

02'26"

(54'06")

25.00 (-12.50)

1009 / 20146

02'03"

(56'09")

29.75 (-7.75)

1012 / 21159

02'02"

(58'11")

29.75 (-7.75)

1002 / 22161

01'58"

(01:00'09")

31.03 (-6.47)

1011 / 23172

02'17"

(01:02'26")

26.67 (-10.83)

1008 / 24181

02'10"

(01:04'36")

27.91 (-9.59)

1003 / 25185

02'13"

(01:06'49")

27.27 (-10.23)

1002 / 26187

02'28"

(01:09'17")

24.49 (-13.01)

1003 / 27191

02'41"

(01:11'58")

22.50 (-15.00)

1001 / 28192

03'36"

(01:15'34")

16.82 (-20.68)

1004 / 29197

01'57"

(01:17'31")

31.03 (-6.47)

1000 / 30197

02'17"

(01:19'48")

26.67 (-10.83)

1008 / 31206

01'58"

(01:21'46")

30.77 (-6.73)

1005 / 32212

02'10"

(01:23'56")

27.91 (-9.59)

1006 / 33218

02'37"

(01:26'33")

23.23 (-14.27)

1008 / 34226

02'24"

(01:28'57")

25.35 (-12.15)

1010 / 35237

02'11"

(01:31'08")

27.69 (-9.81)

1003 / 36240

02'18"

(01:33'26")

26.47 (-11.03)

1012 / 37252

01'49"

(01:35'15")

33.33 (-4.17)

1001 / 38254

01'57"

(01:37'12")

31.03 (-6.47)

1002 / 39256

01'37"

(01:38'49")

37.50

1006 / 40263

01'47"

(01:40'36")

33.96 (-3.54)

1000 / 41263

01'50"

(01:42'26")

33.33 (-4.17)

1012 / 42275

01'43"

(01:44'09")

35.29 (-2.21)

1009 / 43284

01'49"

(01:45'58")

33.33 (-4.17)

1003 / 44288

02'26"

(01:48'24")

24.83 (-12.67)

1005 / 45294

02'02"

(01:50'26")

29.75 (-7.75)

1005 / 46300

01'49"

(01:52'15")

33.64 (-3.86)

1012 / 47312

02'08"

(01:54'23")

28.35 (-9.15)

1000 / 48313

02'45"

(01:57'08")

21.95 (-15.55)

1001 / 49314

02'25"

(01:59'33")

25.17 (-12.33)

1009 / 50323

02'02"

(02:01'35")

29.75 (-7.75)

1004 / 51327

02'19"

(02:03'54")

26.09 (-11.41)

1006 / 52334

01'59"

(02:05'53")

30.77 (-6.73)

1009 / 53343

01'57"

(02:07'50")

31.03 (-6.47)

1006 / 54350

02'30"

(02:10'20")

24.16 (-13.34)

1004 / 55354

05'03"

(02:15'23")

12.04 (-25.46)

1010 / 56365

09'48"

(02:25'11")

6.21 (-31.29)

1012 / 57377

02'14"

(02:27'25")

27.07 (-10.43)

1002 / 58379

03'15"

(02:30'40")

18.65 (-18.85)

1008 / 59388

05'07"

(02:35'47")

11.80 (-25.70)

1004 / 60393

花蓮

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來來來去看熱氣球喔～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 120.39 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 玉里牛哥和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.7	2.7 %
2	26.5	-0.2 %
3	32.4	-1.1 %
4	18.2	2.5 %
5	21.2	3.3 %
6	22.1	1.3 %
7	22.5	1.3 %
8	23.7	-0.5 %
9	24.3	1.0 %
10	24.5	1.0 %
11	22.8	1.1 %
12	23.1	1.8 %
13	18.4	-0.4 %
14	19.4	3.6 %
15	22.1	2.4 %
16	23.4	-1.0 %
17	18.5	3.6 %
18	26.1	-1.5 %
19	25.4	1.9 %
20	24.7	1.5 %
21	29.0	-1.3 %
22	29.5	1.5 %
23	30.5	-0.8 %
24	26.5	1.6 %
25	27.3	-2.0 %
26	26.9	1.8 %
27	24.3	3.2 %
28	22.6	3.4 %
29	16.4	2.0 %
30	30.8	-1.3 %
31	26.5	1.6 %
32	30.0	-1.0 %
33	28.1	2.8 %
34	22.8	1.8 %
35	25.0	1.0 %
36	27.3	1.2 %
37	26.1	1.3 %
38	32.4	-0.9 %
39	30.3	-2.3 %
40	38.3	-1.3 %
41	32.7	-1.2 %
42	33.3	-0.7 %
43	35.0	-1.3 %
44	32.7	-1.0 %
45	25.0	2.8 %
46	29.5	-0.9 %
47	32.7	-2.9 %
48	28.1	2.0 %
49	22.0	2.4 %
50	24.5	2.3 %
51	29.0	-1.3 %
52	26.5	2.8 %
53	29.8	-1.4 %
54	30.5	-0.2 %
55	25.0	3.7 %
56	12.3	3.2 %
57	6.0	4.4 %
58	26.9	-1.7 %
59	20.5	2.0 %
60	11.4	4.8 %
60.2	5.6	6.3 %