大黑天 2014/03/09 訓練日誌

大黑天桃園
ID 11373

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大黑天

全馬 | 04:51:23 | 06:54/km | 第3馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	04:51:23
總名次	1064 / -
分組名次	324 / -
平均速度	06:54/km

官方證書

大黑天

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'38")

00:36'38" (+09'17")

01:09'48" (+08'35")

10 km

(01:09'48")

00:33'10" (+05'49")

15 km

(01:37'09")

00:27'21"

01:01'13"

20 km

(02:11'01")

00:33'52" (+06'31")

25 km

(02:43'58")

00:32'57" (+05'36")

01:06'28" (+05'15")

30 km

(03:17'29")

00:33'31" (+06'10")

35 km

(03:59'51")

00:42'22" (+15'01")

01:14'22" (+13'09")

40 km

(04:31'51")

00:32'00" (+04'39")

Finish

(04:51:23)

日期: 2014-03-09 08:32 - 總爬升: 901 m - 地點: 2014北馬雙膝硬化馬~ - 天氣: 夠挑戰的哩~ - 平均心率: 138 - 卡路里: 3648 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

07'01" (+02'04")

1003 / 1003

06'42"

(13'45")

06'44" (+01'47")

994 / 1997

07'36"

(21'21")

07'35" (+02'38")

1001 / 2998

07'51"

(29'12")

07'46" (+02'49")

1008 / 4007

07'32"

(36'44")

07'28" (+02'31")

1007 / 5015

展開計圈分析

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四頭肌遊走在抽筋臨界點，
能做出跑的動作已經是一種奢求，
完全沒想到能撐到最後......
直到被戴上完賽獎牌的那一刻!!
yes，雙腳石化中.................
(有沒有美眉魔導幫解石化狀態?)
~Finish is beginning~

賽前宣言: 期待已久的櫻花馬~

賽後評分: 經典、用心、粉有FU~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 142.04 km

XT 上傳 | 10 years ago

林聞櫃, 何國寶Eddie 和其他 15 人說推

留言

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2014-03-11 18:41 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'45"	00:13'48"
3	07'35"	00:21'23"
4	07'47"	00:29'10"
5	07'28"	00:36'38"
6	05'57"	00:42'35"
7	06'49"	00:49'24"
8	06'54"	00:56'18"
9	05'46"	01:02'04"
10	07'44"	01:09'48"
11	04'50"	01:14'38"
12	05'35"	01:20'13"
13	05'12"	01:25'25"
14	06'05"	01:31'30"
15	05'39"	01:37'09"
16	06'47"	01:43'56"
17	07'00"	01:50'56"
18	06'39"	01:57'35"
19	06'18"	02:03'53"
20	07'08"	02:11'01"
21	06'22"	02:17'23"
22	06'20"	02:23'43"
23	07'19"	02:31'02"
24	05'52"	02:36'54"
25	07'04"	02:43'58"
26	06'24"	02:50'22"
27	06'16"	02:56'38"
28	06'51"	03:03'29"
29	06'50"	03:10'19"
30	07'10"	03:17'29"
31	07'55"	03:25'24"
32	09'25"	03:34'49"
33	07'07"	03:41'56"
34	07'17"	03:49'13"
35	10'38"	03:59'51"
36	06'40"	04:06'31"
37	06'24"	04:12'55"
38	05'53"	04:18'48"
39	07'10"	04:25'58"
40	05'53"	04:31'51"
41	05'44"	04:37'35"
42	05'39"	04:43'14"
43	05'54"	04:49'08"
43.1	19'18"	04:51'27"