Hiro Lai 2014/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

Hiro Lai 彰化
ID 20999

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45.0 km | 02:22:22 | 19.0 km/h

日期: 2014-03-09 12:00 - 總爬升: 523 m - 地點: 139 - 天氣: 涼 - 平均心率: 143 - 踏頻: 60 - 卡路里: 1317 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'50"

(03'50")

15.65 (-33.66)

1000 / 1000

2

02'38"

(06'28")

22.78 (-26.53)

1000 / 2000

3

02'30"

(08'58")

24.00 (-25.32)

1000 / 3000

4

02'35"

(11'33")

23.23 (-26.09)

1000 / 4000

5

02'37"

(14'11")

22.93 (-26.39)

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 377.64 km

TCX 上傳 | 10 years ago

aming183, okchiou 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.7	1.5 %
2	22.8	-0.2 %
3	23.8	-0.2 %
4	23.2	-0.6 %
5	22.8	2.0 %
6	22.2	2.0 %
7	16.8	-0.3 %
8	23.7	-0.6 %
9	26.7	-0.6 %
10	18.4	5.0 %
11	12.0	5.8 %
12	10.4	5.5 %
13	9.3	6.3 %
14	10.8	5.1 %
15	12.3	4.1 %
16	13.0	3.9 %
17	19.5	2.4 %
18	16.3	3.2 %
19	6.7	2.5 %
20	23.2	-3.0 %
21	25.0	-2.0 %
22	8.8	2.0 %
23	18.9	-1.1 %
24	17.0	5.2 %
25	24.8	-2.7 %
26	36.7	-5.0 %
27	33.0	-4.4 %
28	22.8	-0.9 %
29	26.7	3.7 %
30	17.6	3.8 %
31	12.3	5.4 %
32	16.1	2.4 %
33	18.3	4.6 %
34	24.0	-1.0 %
35	15.1	3.2 %
36	25.4	-2.7 %
37	33.3	-4.5 %
38	20.9	-2.0 %
39	26.5	-5.1 %
40	43.4	-7.1 %
41	46.2	-7.7 %
42	49.3	-6.9 %
43	19.7	-0.4 %
44	23.7	-0.5 %
45	20.7	-0.5 %
45.0	27.1	0.0 %

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