啞鈴平板胸推3*5*15kg 啞鈴站姿肩上推舉3*5*10kg 啞鈴屈臂上舉3*10*10kg 滑輪外旋3*12*5kg 自由槓深蹲3*6*60kg+槓重20kg 羅馬尼亞硬舉3*8*50kg+槓重20kg - 做太久有氧，要再花點時間恢復了⋯⋯
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