周昇廉 2018/07/19 訓練日誌 | Marathon's World

周昇廉台北市
ID 301259

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4.0 km | 00:18:53 | 04:42/km

日期: 2018-07-19 07:32 - 平均心率: 164 - 卡路里: 249 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 35°C - 濕度: 49% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 05'32" / 04'30" / 04'25" / 04'24" / 02'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+01'09")

1000 / 1000

2

04'29"

(10'02")

04'29" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'25"

(14'27")

04'25" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'23"

(18'50")

04'23"

1000 / 4000

5

00'02"

(18'53")

03'23"

12 / 4012

負重跑步來上班，順便試跑新買的Y拖，剛開始使用果然還是很滑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 210.45 km

母子鱷魚 Y拖三代(淺藍) 累積 : 219.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Biaggi, John Chen 和其他 3 人說推

·

John Chen 周大，午安
運動愉快……
如何負重呢？

2018-07-19 11:45 ·

1 個人推

周昇廉背個5kg以上的背包就算負重了，哈

2018-07-19 16:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	04'30"	00:10'02"
3	04'25"	00:14'27"
4	04'24"	00:18'51"
4.0	02'39"	00:18'53"

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