蘇裕峯 2014/02/23 訓練日誌

蘇裕峯台南
ID 1417

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蘇裕峯

100.0 km | --:--:-- | --:-- | 第36馬

2014 尖石鄉櫻桃季暨鎮西堡"君臨天下"超級馬拉松

官方成績
日期	2014-02-23
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'29")

00:36'29" (+02'32")

01:14'19" (+00'03")

10 km

(01:14'19")

00:37'50" (+03'53")

15 km

(01:57'51")

00:43'32" (+09'35")

01:32'26" (+18'10")

20 km

(02:46'45")

00:48'54" (+14'57")

25 km

(03:27'04")

00:40'19" (+06'22")

01:14'16"

30 km

(04:01'01")

00:33'57"

35 km

(04:44'13")

00:43'12" (+09'15")

01:42'34" (+28'18")

40 km

(05:43'35")

00:59'22" (+25'25")

45 km

(06:34'53")

00:51'18" (+17'21")

01:40'56" (+26'40")

50 km

(07:24'31")

00:49'38" (+15'41")

55 km

(08:23'10")

00:58'39" (+24'42")

01:45'21" (+31'05")

60 km

(09:09'52")

00:46'42" (+12'45")

65 km

(09:56'11")

00:46'19" (+12'22")

01:33'22" (+19'06")

70 km

(10:43'14")

00:47'03" (+13'06")

75 km

(11:41'41")

00:58'27" (+24'30")

00:00'00"

Finish

()

日期: 2014-02-23 05:00 - 總爬升: 2549 m - 地點: 鎮西堡 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 81 - 卡路里: 6084 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 94%

台南

蘇裕峯

留言

天色破曉之前，伴隨著星光跑在美麗的山林間，
雖然沒能完成100K的挑戰，看到久違的鎮西堡，
還有熱情的原鄉朋友，還要感謝辛苦的志工，這
是一趟豐盛的旅程，跑過就值得...

賽前宣言: 初次百K挑戰

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 232.66 km

ASICS 2013 虎走隱藏款TJR269-0725 累積 : 1869.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, Ivana Lee 和其他 16 人說推

留言

Johnson 給你100個讚!!

2014-02-24 12:33 ·

MO爸太厲害了

2014-02-26 09:28 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	06'21"	00:14'15"
3	06'43"	00:20'58"
4	06'35"	00:27'33"
5	08'56"	00:36'29"
6	07'31"	00:44'00"
7	06'50"	00:50'50"
8	06'49"	00:57'39"
9	08'52"	01:06'31"
10	07'48"	01:14'19"
11	08'01"	01:22'20"
12	08'05"	01:30'25"
13	10'02"	01:40'27"
14	08'18"	01:48'45"
15	09'06"	01:57'51"
16	08'27"	02:06'18"
17	10'58"	02:17'16"
18	10'20"	02:27'36"
19	08'25"	02:36'01"
20	10'44"	02:46'45"
21	09'56"	02:56'41"
22	06'25"	03:03'06"
23	09'16"	03:12'22"
24	08'20"	03:20'42"
25	06'22"	03:27'04"
26	06'24"	03:33'28"
27	06'15"	03:39'43"
28	08'53"	03:48'36"
29	06'34"	03:55'10"
30	05'51"	04:01'01"
31	06'01"	04:07'02"
32	07'20"	04:14'22"
33	09'35"	04:23'57"
34	09'38"	04:33'35"
35	10'38"	04:44'13"
36	11'46"	04:55'59"
37	11'39"	05:07'38"
38	12'12"	05:19'50"
39	10'52"	05:30'42"
40	12'53"	05:43'35"
41	11'43"	05:55'18"
42	07'00"	06:02'18"
43	09'51"	06:12'09"
44	09'32"	06:21'41"
45	13'12"	06:34'53"
46	10'21"	06:45'14"
47	13'09"	06:58'23"
48	09'41"	07:08'04"
49	08'31"	07:16'35"
50	07'56"	07:24'31"
51	13'07"	07:37'38"
52	21'14"	07:58'52"
53	08'49"	08:07'41"
54	07'55"	08:15'36"
55	07'34"	08:23'10"
56	10'32"	08:33'42"
57	07'12"	08:40'54"
58	07'15"	08:48'09"
59	10'11"	08:58'20"
60	11'32"	09:09'52"
61	07'31"	09:17'23"
62	07'27"	09:24'50"
63	12'03"	09:36'53"
64	07'52"	09:44'45"
65	11'26"	09:56'11"
66	07'40"	10:03'51"
67	07'08"	10:10'59"
68	09'41"	10:20'40"
69	12'28"	10:33'08"
70	10'06"	10:43'14"
71	09'16"	10:52'30"
72	08'48"	11:01'18"
73	13'45"	11:15'03"
74	13'23"	11:28'26"
75	13'15"	11:41'41"
76	11'55"	11:53'36"
77	13'12"	12:06'48"
76.7	-31'-54"	12:15'02"